Как добиться успеха в делах, просто ведя дневник каждый день
«Ваше подсознание вас обманывает, — говорит Бриан Грассо, инструктор по персональному росту из Монреаля и создатель программы "Устойчивый успех". — Оно рассказывает вам сказки, сотканные из впечатлений, ожиданий и убеждений, которые собираются на протяжении всей жизни. Они могут быть правдивыми или нет, но вы в них продолжаете упорно верить».
Тайные нити подсознания опутывают вашу волю и не позволяют вам сбросить вес, набрать мышечную массу или просто стать более подтянутым, счастливым и успешным человеком. Но ведь все это сказки, обман. Их чары можно развеять, очистив подсознание и переписав сценарий своей жизни заново. Чтобы остановить процесс саморазрушения и достичь наконец тех целей, что вы так давно и безуспешно перед собой ставите. На самом деле это не так уж сложно, если начнете вести дневник.
Наброски будущего
Дмитрий Михин из Химок долго страдал от пищевой аллергии и искал специалиста, который помог бы ему подо-брать подходящий режим питания. «Хотел избавиться от "эффекта йо-йо" (периодического набора и потери веса) и понять, почему не могу постоянно употреблять те продукты, которые для меня полезны. В итоге осознал, что все проблемы — из-за моего мышления, наиболее значимого фактора для здоровья и фитнеса».
Его дневник начинался с таких фраз, как: «Чувствую себя идиотом из-за того, что ем это. Ненавижу себя за то, что делаю это».
«Если у меня был плохой день, — рассказывает Дмитрий, — пишу ночью дневник и пытаюсь понять, почему так произошло». Записи Михина показали, что обычно он начинал неправильно питаться после встреч с отцом. Некомфортное общение между ними приводило к поеданию бутербродов, из-за которых он себя плохо чувствовал.
«Я ел бутерброды, чтобы справиться со своими эмоциями, и дневник помог мне это осознать. Проанализировал свои записи и понял, что все, что нашептывало мне подсознание, — ерунда».
На это осознание и понимание проблем Дмитрию потребовалось всего три недели. Михин прекратил себя терзать и осознал, что под тягой к неправильной еде скрывалась потребность в налаживании отношений с отцом. «После этого у нас был с ним долгий и серьезный разговор, и все наладилось».
Пусть прошлое уходит
На это потребуется всего несколько минут. Надо сесть и записать свои мысли. Для начала дать ответы на простые вопросы: «Что я собираюсь сделать, чтобы сбросить вес?», «...чтобы набрать мышечную массу?», «...чтобы изменить свою внешность?»
«Но не старайтесь быть слишком оптимистичным, — предупреждает Грассо. — Запишите, что первое приходит в голову. Что вырывается сразу, является вашим бессознательным». Будьте готовы к негативу. Вполне возможно, что появятся записи типа:
«У меня ничего не получится. У меня нет силы воли!»
«Не обращайте на это внимание, — советует Грассо. — Важнее всего понять, что именно ваше подсознание препятствует изменениям. Если будете постоянно записывать свои мысли, со временем обнаружите, что в подсознании сложились определенные модели поведения, и вы получите возможность их исправить».
Пользуйтесь дневником при каждом удобном случае. В идеале — несколько раз в неделю, от пяти до двадцати минут. Сначала будет тяжело, но важно себя пересилить и преодолеть негативный настрой, чтобы переломить восприятие и закрепить положительный результат. Как показало исследование, опубликованное в научном журнале «Хроники поведенческой медицины», люди, которые ведут дневник и осмысливают в нем эмоциональные травмы и стрессы, смотрят на жизненный кризис с положительной стороны, и такой подход помогает им перейти на новый эмоциональный уровень.
Другой доклад, опубликованный в научном издании «Достижения в области психиатрического лечения», показал, что ведение дневника улучшает физическое здоровье — снижает артериальное давление, укрепляет иммунную систему и способствует увеличению спортивной активности.
Жизнь по-новому
Хотя он и не стремился похудеть, Михин все же скинул 10 кг благодаря усовершенствованной диете. «Улучшилось состояние кожи, почувствовал больше энергии, — говорит он. — И все это без изнуряющих тренировок или разработки пошагового плана действий. Чувствую, что я автоматически, на подсознательном уровне делаю именно то, что правильно для меня». Именно так вы понимаете, что меняетесь к лучшему!