Доктор, я выгорел: почему появляется выгорание и как с ним бороться?

Но почему эта проблема стала настолько острой именно сейчас? Можно ли победить выгорание и как избежать этого неприятного состояния? Мы поговорили с психологом Сергеем Львовским, чтобы наконец-то отыскать корни этой проблемы и раз и навсегда разобраться с выгоранием.

Расстроим всех тех, кто считает, что в прошлом веке люди были стальными машинами, которые не знали усталости, перевыполняли планы во имя великих идей, трудились по 22 часа в сутки и знать не знали ни о каком выгорании.

Нет, проблема существовала всегда, но сегодня она стала заметнее. Во многом из-за социальных сетей, где люди не стесняются говорить о своих проблемах, казаться слабыми и уставшими (раньше так было не принято).

Но вторая причина страшнее. Люди действительно стали выгорать чаще, потому что раньше большая часть рабочих после даже тяжелой 9-часовой смены снимала форму и шла домой. К семье. Исключения — работники, на которых держится все. Например, видные политики, дипломаты, военные.

Сейчас же мы все стали видными работниками, которые очень сильно нужны компании. Начальство не стесняется напоминать о рабочих задачах на выходных, требовать от подчиненных лояльности и постоянного присутствия на работе в режиме онлайн. По сути, мы не покидаем работы, когда выходит из офиса, а продолжаем трудиться, но в другом режиме. И как после этого не выгореть?

В таком режиме люди чаще всего и выгорают: они теряют солидный кусок жизни, поэтому возникает дисбаланс, приводящий к выгоранию.

Люди, которые сталкивались с серьезным выгоранием, наверняка не задаются подобными вопросами. Состояние достаточно специфическое и противное. Но как почувствовать симптомы выгорания человеку, который еще никогда не сталкивался с этой чудесной «болезнью»?

На самом деле все достаточно просто. Выгорание — это усталость, но необычная. Большинству людей достаточно отдохнуть на выходных, провести неделю в отпуске, чтобы с удовольствием вернуться к любимой работе. С выгоранием так не получится: сколько не отдыхай, никакого удовлетворения нет.

Поэтому если вы чувствуете, что стали отдавать работе слишком много, полноценно отдохнуть за выходные уже не получается, а после отпуска все равно есть чувство разбитости и усталости, нужно что-то менять: до падения в кроличью нору осталось всего ничего.

Нам бы хотелось открыть Америку, придумать оригинальный способ борьбы с выгоранием, запатентовать его и заработать миллионы денег, но так не получится: метод борьбы уже существует, и он один: отдыхайте.

Что важно: отдых не должен быть связан с работой. Лучше всего, если он представляет собой смену деятельности. А еще лучше, если это какая-то физическая активность, что способствует сжиганию кортизола.

Что еще важнее: никакой работы на отдыхе. И речь не только о действиях, но мыслях. Забудьте, что вы где-то работаете. Научитесь выкидывать любые назойливые мысли о задачах из головы и очень скоро станет легче.

Но можно решить проблему еще до ее появления. Однако и тут уникальных методик нет. Все лежит на поверхности: научитесь менять костюмы. Как только вы покинули стены офиса (встали с кресла) вы превращаетесь из офисного клерка, серьезного топ-менеджера в отца большой семьи, мужчину, который завтра будет пить пиво с друзьями (осуждаем алкоголь!) и смотреть футбол. Безо всяких задних мыслей о работе.

Будет сложно, но результат не заставит себя ждать. Жить станет легче, а мысли о смене деятельности начнут уходить на второй план. Но если вам кажется, что этого мало, рекомендуем послушать наш подкаст целиком. Там еще очень много интересного.