Что такое «голубое здоровье» и как можно воспользоваться его преимуществами?

По словам Крейга Макдугалла, который изучает влияние природы на самочувствие в Эксетерском университете в Англии, водные пространства отличаются «другими видами, запахами и звуками» от более зеленых ландшафтов и поэтому могут быть полезны сами по себе. Вот почему вы можете чувствовать себя лучше в местах, где много воды.

Все больше исследований показывают, что соленая и пресная вода обладают различными физическими, психологическими и социальными преимуществами. Во-первых, пребывание в «голубых» зонах побуждает вас двигаться, будь то прогулка вокруг озера или купание в нем, а физическая активность жизненно важна для здоровья тела и мозга, говорит Макдугалл. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health, когда люди занимаются спортом в воде или рядом с ней, они, как правило, делают это дольше, чем те, кто тренируется в зеленых зонах или в городе, возможно, потому, что они иначе воспринимают время.

Исследования, упомянутые в обзоре 2020 года, опубликованном в журнале Environmental Research, показывают, что при определенных условиях «голубые зоны» могут снижать уровень шума в городских районах, улучшать качество воздуха и охлаждать жаркий климат. Все это положительно сказывается на вашем физическом здоровье.

Однако по-настоящему синее пространство проявляется в своей способности снимать стресс. Оно может облегчить психическое расстройство, снизить потребность в антидепрессантах, повысить стрессоустойчивость и усилить чувство счастья и другие положительные эмоции.

Люди, которые просто чаще смотрят на синее и зеленое пространство, как правило, лучше спят, а синее пространство, в частности, может способствовать позитивным социальным отношениям, потому что люди естественным образом собираются с друзьями и семьей в этих идиллических местах, говорит Мэт Уайт, психолог-эколог, изучающий влияние синего пространства на здоровье человека и общества в Венском университете.

Уайт указал на исследование 2025 года, опубликованное в журнале Nature Communications, в котором исследователи измерили мозговую активность 49 человек, получавших удары током (от слегка неприятных до болезненных) во время просмотра виртуальной сцены на природе (блестящее озеро, шелестящие деревья и пение птиц), урбанизированной сцены (озеро в окружении зданий и шума транспорта) или сцены в помещении.

Участники сообщили, что чувствовали меньше боли, когда смотрели на природу, по сравнению с другими условиями. Тесты с использованием методов визуализации подтвердили это: области мозга, отвечающие за восприятие боли, были менее активны, когда испытуемые смотрели на сказочное озеро. «На самых ранних стадиях концентрации внимания люди не чувствуют боли, потому что они сосредоточены на том, что делает вода», — предположил Уайт.

Польза может быть отчасти обусловлена восстановлением внимания — состоянием, в котором когнитивные способности пополняются за счет того, что в статье 2024 года называется «мягким очарованием». В Journal of Imaging статья это описывается как «внимание без усилий». Анимированные элементы воды — ритмичное плескание океанских волн, отражение в пруду летящих над головой гусей — достаточно интересны, чтобы удерживать ваше внимание, но при этом достаточно спокойны, чтобы позволить вашему разуму блуждать, размышлять и предаваться мечтам.

«В отличие, скажем, от оживленной городской улицы или экрана компьютера, в природе стимулы поступают к нам гораздо медленнее», — говорит Синди Франц, социальный психолог и эколог, заведующая кафедрой психологии в Оберлинском колледже и консерватории. Келли, которая также является географом, по этой причине классифицирует «голубые пространства» как «терапевтические ландшафты», то есть места, где вы чувствуете себя исцелением. По ее словам, когда вы задействуете свои органы чувств, вы получаете физический опыт, который помогает избавиться от навязчивых «мыслей».

Голубые пространства также вызывают благоговение — особую эмоцию, которая отвлекает от сосредоточенности на себе, особенно когда вы сталкиваетесь с чем-то огромным, например, с высоким водопадом. «Мы испытываем внутреннее удовлетворение от осознания того, что являемся частью чего-то большего», — объясняет Франц. Вода также может вызвать ностальгию. Когда вы вспоминаете летние дни на берегу или семейные поездки на рыбалку, вы можете испытать положительные эмоции, наслаждаясь этими воспоминаниями.

Чтобы воспользоваться преимуществами «голубых зон», необязательно жить рядом с побережьем. Вот как можно взаимодействовать с водой, где бы вы ни находились.

Старайтесь проводить больше времени у воды, даже если погода не идеальна. Сосредоточьтесь на том, что вам доступно и приносит удовольствие. «Речь идет о том, чтобы самим прочувствовать природу и найти с ней свою связь», — говорит Макдугалл. Для этого может потребоваться немного поэкспериментировать: старайтесь каждый месяц посещать новое «голубое» пространство или пробовать что-то новое рядом с ним. Оптимальным вариантом будет как минимум два часа на природе в неделю. Подстраивайте это под свой образ жизни: совершайте четыре 30-минутные прогулки вокруг озера или одну двухчасовую прогулку вдоль пляжа.

Обращайте внимание на мелочи. Сосредоточьтесь на искрящемся свете, отражающемся от воды, на узорах ее течений, на журчании или плеске воды, на жужжании насекомых на ее поверхности, на запахе соли или земли — все это форма осознанности, которая помогает вам оставаться в настоящем моменте. Вы также можете попробовать сосредоточиться на одном участке воды и наблюдать за тем, как он меняется.

Не поддавайтесь желанию взять в руки телефон, потому что это отвлекает вас от происходящего. Сосредоточьтесь на окружающей обстановке и, что особенно важно, на том, с кем вы находитесь. Если вы отправитесь на экскурсию на рассвете или закате, это усилит ваши впечатления, потому что «вода выглядит особенно волшебно», когда в ней отражаются пыльно-розовые, оранжевые и желтые оттенки.

Погрузитесь в воду, только если вам это комфортно. Если у вас был неудачный опыт плавания, не стоит заставлять себя заходить в воду. Если вы предпочитаете не торопиться, попробуйте опустить ноги в воду или поплескаться. Но если вы готовы окунуться в эту атмосферу, то вода подарит вам уникальные впечатления, потому что она физически соприкасается с вами. «Вы слышите, как люди визжат, смеются и ругаются, когда заходят в воду, — говорит Келли. — Это вызывает интуитивную реакцию, которую вы не испытаете, просто гуляя по лесу». Как отмечает Макдугалл: «Когда ты погружаешься в холодную воду, ты не можешь думать о рабочих письмах».