Холодные ванны, которые часто используют спортсмены для восстановления после интенсивных нагрузок, бесполезны. Впрочем, ученые более аккуратны в формулировках. По итогам исследования они аккуратно отметили, что прием ледяной ванны не эффективнее обычного отдыха.
Спортсмены любят принимать ледяные ванны для восстановления. Ученые выяснили, что это бесполезно
Ледяные ванны принимают для восстановления мышц, но они не помогают.
Unsplash
В исследовании участвовали 40 здоровых физически активных взрослых. После интенсивной нагрузки, вызывающей временное повреждение мышц и отсроченную мышечную болезненность, участников случайным образом распределили по четырем группам.
Одни провели 30 минут в воде температурой 42 градуса, другие — 15 минут в воде температурой 9 градусов. Третья группа обошлась без воды — 30 минут в помещении с температурой воздуха 30 градусов. А четвертая восстанавливалась при комнатной температуре без специальных процедур.
Ученые отслеживали мышечную силу, болезненность и биологические маркеры, связанные с повреждением мышц и воспалением, в течение 72 часов после тренировки. Сразу после нагрузки мышечная сила снизилась примерно на 36% во всех группах. Затем она постепенно восстанавливалась, однако статистически значимых различий между четырьмя стратегиями исследователи не обнаружили. Ни холодная вода, ни тепловые процедуры не обеспечили заметно более быстрого возвращения силы или снижения болезненности.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
При этом реакция организма на разные процедуры отличалась. В группах, использовавших тепло, повысилась экспрессия белка теплового шока HSP72, участвующего в клеточных защитных реакциях. Кроме того, уровень фермента креатинкиназы-MM — одного из маркеров повреждения мышц — быстрее возвращался к исходным значениям после тепловых процедур, чем после погружения в холодную воду.
Изменения биологических показателей не означают, что мышцы восстанавливались функционально быстрее: преимущества по силе и болезненности за время наблюдения выявить не удалось. Авторы подчеркивают, что физиологическая реакция на процедуру не всегда приводит к ощутимому улучшению восстановления.
В конце исследования ученые осторожно отмечают: они не доказали бесполезность процедур, так как для этого нужны более длительные исследования. Вдруг у тех, кто принимает ледяные ванны регулярно, меняется работа клеток, поэтому они начинают восстанавливаться как-то быстрее? Да, никаких доказательств этому нет, но пока не будут проведены дополнительные исследования, нельзя сказать наверняка, что ледяные ванны бесполезны.
Но зато можно сказать так: если вы не спортсмен, не нужно пробовать такие экстремальные способы восстановиться. Эффектов ученые не наблюдают, а вот риски наблюдаемы и огромны. Лучше полежать в теплой ванне. Так будет приятнее и, возможно, даже эффективнее.
Загружаем