Каждый день человек делает десятки выборов — от того, чем поужинать, до того, как провести вечер и лечь ли спать вовремя. На первый взгляд, эти решения незначительны, но именно они во многом определяют, насколько здоровыми мы будем с возрастом. Американское издание US News & World Report опросило 53 экспертов — врачей, диетологов, фармацевтов и специалистов по фитнесу — и назвало четыре привычки, которые быстрее всего старят организм. О результатах пишет New York Post.
Названы 4 привычки, которые ускоряют старение: как от них избавиться
Эксперты назвали четыре главные ошибки образа жизни, которые ускоряют старение организма и повышают риск болезней.
Unsplash
По словам старшего редактора отдела здоровья Шэнли Чьен, вывод специалистов оказался простым: «Фокусируйтесь на базовых вещах. Ежедневная физическая активность и здоровое питание — это самый эффективный способ обеспечить себе здоровое старение». При этом, подчеркнула она, не требуется радикальных перемен — достаточно постоянных небольших шагов.
Согласно исследованию, на первом месте среди вредных привычек оказалась низкая физическая активность. 57% экспертов отметили, что недостаток движения ускоряет биологическое старение на клеточном уровне. Регулярные тренировки помогают сохранять теломеры — защитные участки хромосом, отвечающие за замедление процессов старения и снижение риска возрастных заболеваний.
Физические нагрузки, по данным US Physical Activity Guidelines, должны составлять не менее 150 минут умеренной активности в неделю плюс два дня силовых упражнений.
Второй фактор — курение. Согласно данным 2022 года, более 28 миллионов американцев, то есть около 11,6% взрослого населения, продолжают курить. Эта привычка разрушает клетки, ослабляет иммунитет и повышает риск онкологии, сердечно-сосудистых болезней, инсульта, диабета второго типа и хронических заболеваний легких. 34% экспертов назвали курение одним из самых опасных «грехов старения».
Третью позицию разделили две плохие привычки — плохое питание и недосып. До 70% рациона американцев составляют ультраобработанные продукты — колбасы, чипсы, сладкие газированные напитки. Их систематическое употребление связано с ожирением, диабетом, онкологией, депрессией и даже преждевременной смертью.
Недостаток сна не менее вреден: ученые напоминают, что именно во сне организм восстанавливает клетки, закрепляет память и выводит токсины. Эксперты рекомендуют взрослым спать не менее 7–9 часов в сутки.
При этом исследование показало: кроме четырех ключевых ошибок, ускоряющих старение, люди часто недооценивают такие факторы, как хронический стресс и отсутствие социальных связей. «Здоровая жизнь — это не только то, что на вашей тарелке или как часто вы ходите в спортзал. Это еще и психическое, эмоциональное и социальное благополучие», — подчеркнула Чьен.
Таким образом, отказаться от курения, вредной пищи, малоподвижного образа жизни и недосыпа — значит дать себе шанс прожить дольше и сохранить здоровье.