Количество людей с диагностированной депрессией в мире растет. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является распространенным психическим расстройством, от которого страдает около 280 миллионов человек по всему миру.
Прогулки от депрессии: психологи выяснили, какое количество шагов исцеляет
Ученые назвали необходимое количество шагов в сутки, чтобы избавиться от депрессии.
Freepik
В России также наблюдается рост числа случаев депрессии. По данным исследования, проведенного в 2023 году, почти 10% населения страны находятся в состоянии глубокой депрессии, что составляет около 15 миллионов человек. Считается, что на эту статистику не лучшим образом повлияла пандемия коронавируса.
Помимо классической затяжной депрессией у некоторых людей случаются депрессивные эпизоды — это состояние, характеризующееся выраженными симптомами депрессии, которые сохраняются в течение определенного времени.
Многие считают, что вылечить такое состояние можно лишь с помощью радикальных методов, таких как прием антидепрессантов. Однако на самом деле зачастую с депрессией или депрессивными эпизодами можно справиться через смену образа жизни, привычек и увеличением физической активности.
Так, исследование испанских ученых показало, что при ежедневном прохождении около 10 000 шагов вероятность депрессии снижается, пишет Medicalxpress.
Исследователи под руководством Эстелы Хименес-Лопес из Университета Кастилии-Ла-Манча отметили, что уже есть убедительные доказательства того, что любые физические упражнения являются естественным антидепрессантом. Но как насчет чего-то настолько простого, как ходьба?
Чтобы это выяснить, специалисты наблюдали за 96 тысячами добровольцев по всему миру, которые проходили ежедневно на 1000 шагов больше.
Результаты показали, что у тех людей, кто проходил 7000 шагов в день, вероятность депрессии была на 31% ниже, чем у тех, кто ходил 5000 и меньше. Кроме того, количество шагов, превышающее 7500 в день, было связано с 43-процентным снижением распространенности депрессии.
Любопытно, что если ходить около 10 тысяч шагов в день, то польза для психического здоровья снижается. Новые результаты показывают, что ходьба, наряду со многими другими видами физической активности — аэробикой, тренировками с отягощениями и йогой — помогает бороться с депрессией.
Авторы исследования подчеркнули, что постановка целей по количеству шагов, которые нужно проходить ежедневно, может быть многообещающей стратегией для профилактики депрессии и сохранении ментального здоровья.