О вреде сидячего образа жизни написано немало материалов. Даже люди, далекие от ЗОЖ знают, что если долго сидеть на одном месте, неизбежны проблемы со здоровьем. Самое очевидное — больная спина или ожирение. Кто-то наверняка вспомнит, что и сердечно-сосудистая система без физических нагрузок быстро начнет ломаться. Но что насчет мозга?
Сидячая работа уменьшает мозг? Ученые выяснили, что не помогает даже интенсивная физическая нагрузка
Долгое сидение на одном месте приводит к уменьшению объема головного мозга.
Freepik
Исследование, проведенное специалистами Центра памяти и болезни Альцгеймера Университета Вандербильта показало, что сидячий образ жизни приводит к уменьшению объема головного мозга. Причем к значительному. В ходе изучения большой группы пожилых людей на протяжении 7 лет, исследователи выяснили, что те, кто много времени проводил сидя, быстрее сталкивались с необратимымии изменениями в структуре головного мозга. Причем эти изменения носили исключительно негативный характер.
В частности, те, кто сидел больше, имели более тонкий мозг в областях, связанных с памятью и болезнью Альцгеймера. Но хуже всего пришлось людям с геном APOE-ε4. Он отвечает за развитие болезни Альцгеймера. Выяснилось, что людям с таким геном, сидячий образ жизни противопоказан. Так, они теряли больше серого вещества в лобной и теменных долях. Эти области важны для принятия решений и запоминания информации.
А что хуже всего: физическая активность не могла компенсировать вред от сидячего образа жизни. 150 минут физической активности в неделю незначительно улучшали показатели.
Почему уменьшается мозг?
Нашему мозгу необходим стабильный приток крови. Чем меньше крови питает головной мозг, тем быстрее он «усыхает». И на долгой дистанции изменения носят катастрофический характер, хотя в моменте человек ничего не чувствует.
А долгое сидение на одном месте мешает стабильному и полноценному поступлению крови в мозг. Что и приводит к уменьшению объемов со временем. Особенно у людей, которые иимеют злосчастный ген, ответственный за развитие болезни Альцгеймера.
Почему не нужно переживать?
Эта новость звучит очень жутко для офисных сотрудников, да и для всех тех, кто предпочитает работать сидя. Но в реальности все не так уж и страшно. Достаточно внимательнее изучить исследование.
Первое на что стоит обратить внимание — возраст испытуемых. Все они — пожилые люди. И даже если с сердцем нет проблем, в таком возрасте оно работает значительно хуже, чем у молодых. А значит и приток крови к мозгу сокращается значительнее при долгом сидении на одном месте. У молодых людей эффект наверняка менее выражен.
Второе — количество физической активности. 150 минут в неделю— это очень мало. Две прогулки по полчаса и одна тренировка в неделю, и человек уже перевыполнил ту норму, от которой считали исследователи.
Если же мы говорим о современном человеке, который занимается спортом и любит ходить пешком, то там физической активности значительно больше. Часовая тренировка и 30-минутное кардио три раза в неделю — 270 минут физической активности. И это без прогулок до магазина, метро и т.д.
Третье — испытуемые в среднем сидели по 13 часов в день. И еще часов по 7 спали. Фактически, они не двигались. Это экстремальный образ жизни для молодого человека. Даже не очень активные люди наверняка передвигаются значительно больше.
Впрочем, расслабляться все равно не стоит. Движение — это жизнь, поэтому вечерняя прогулка — отличный способ закончить сложную рабочую неделю.