Интервальное голодание не помогает худеть лучше, чем обычные диеты. К такому выводу пришли ученые, проанализировав 22 международных исследования с участием около 2000 человек, сообщает The Guardian.
Не поможет похудеть: исследователи опровергли чудодейственные свойства интервального голодания
Сбалансированная диета с умеренным дефицитом калорий помогает похудеть не меньше интервального голодания.
Freepik
Люди с избыточным весом, которые пробовали популярные схемы вроде диеты 5:2 (когда два дня в неделю разрешено есть лишь ограниченное количество калорий), теряли в среднем около 3% массы тела. Однако врачи считают клинически значимым снижение веса как минимум на 5%.
Обзор провели специалисты Кокрейновского центра в Аргентине. Они рассмотрели разные формы интервального голодания — от ограничения времени приема пищи (например, еда только в течение 8 часов в день) до полного отказа от еды в отдельные дни недели. Результаты оказались сопоставимы с теми, что дают стандартные рекомендации по питанию.
При этом авторы подчеркивают: большинство данных — краткосрочные (не дольше года), и нет оснований называть интервальное голодание «чудо-методом». Несмотря на его популярность, убедительных доказательств того, что оно улучшает качество жизни, пока нет.
Кроме того, в исследованиях не спрашивали, насколько сами участники довольны таким подходом — а это тоже важный критерий эффективности. В итоге ученые пришли к выводу: интервальное голодание можно рассматривать как один из вариантов контроля веса, но оно не дает реальных преимуществ перед традиционными диетами.
При этом худеть и худеть эффективно на интервальном голодании возможно. Работает принцип дефицита калорий. Создавая ограничения по времени приема пищи, люди часто оказываются в дефиците калорий. Например, из-за невозможности есть любимые снеки во время работы (очень калорийные). Из-за таких ограничений процесс похудения становится стремительным, но никакой магии здесь нет. Работают те же принципы, что и на классических диетах с дефицитом калорий.
Так что если интервальное голодание дает эффект, а человеку нравится подобный ритм жизни, то можно придерживаться такого типа питания. Главное, чтобы на это позитивно реагировал организм.
А вот если интервальное голодание доставляет дискомфорт, происходят постоянные срывы, а вес никуда не уходит, а даже растет, можно обратиться за помощью к другим способам похудеть. Интервальное голодание — это не панацея. Есть диеты, которые помогают ничуть не хуже, а главное — могут идеально подойти именно вам.