Состояние сперматозоидов напрямую зависит от того, что ест мужчина и как он живет. Об этом рассказал врач-уролог-андролог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Артур Богатырев. По его словам, многие даже не догадываются, насколько сильно их повседневные привычки и пищевые предпочтения влияют на репродуктивное здоровье.
Сосиски и газировка убивают сперматозоиды: врачи предупредили мужчин
Фастфуд очень негативно сказывается на качестве семени, снижая фертильность мужчин.
Freepik
«Изменение образа жизни и небольшие корректировки в рационе могут значительно улучшить качество спермы и повысить шансы на успешное зачатие», — отметил специалист. Врач выделил несколько продуктов, которые особенно опасны для состояния сперматозоидов.
Обработанное мясо
Сосиски, колбасы, бекон и другие подобные продукты часто содержат консерванты, нитраты и другие добавки, которые плохо влияют на подвижность и структуру сперматозоидов.
Соя и соевые продукты
Чрезмерное употребление может снизить уровень тестостерона из-за наличия фитоэстрогенов, что, в свою очередь, отражается на процессе образования сперматозоидов.
Сладкие газированные напитки и продукты с высоким содержанием сахара
Регулярное употребление таких продуктов связано с ожирением и инсулинорезистентностью, которые нарушают гормональный баланс и снижают качество спермы.
Фастфуд
В нем слишком много трансжиров, насыщенных жиров и соли. Это не только вредит общему здоровью, но и существенно снижает фертильность.
Алкоголь
Чрезмерное потребление спиртного оказывает токсическое воздействие на сперматозоиды, уменьшая их подвижность и увеличивая количество дефектных клеток.
Кроме того, эксперт перечислил вредные привычки и факторы, которые также негативно влияют на сперматозоиды:
Курение
Никотин и другие токсичные вещества в сигаретах повреждают сперматозоиды, снижают их количество и подвижность, а также увеличивают риск генетических мутаций.
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физической активности способствует ожирению, гормональному дисбалансу и ухудшению кровообращения в органах малого таза, что негативно сказывается на производстве сперматозоидов.
Перегрев
Регулярное посещение сауны, ношение тесного нижнего белья или частое использование подогрева сидений в автомобиле могут повысить температуру в мошонке, что ухудшает процесс создания сперматозоидов.
Хронический стресс и недостаток сна
Повышенный уровень кортизола может подавлять выработку тестостерона, что негативно влияет на сперматогенез. А нарушение режима сна сказывается на гормональном балансе, включая выработку тестостерона, что приводит к ухудшению качества спермы.
Чтобы поддерживать здоровье сперматозоидов, врач рекомендовал придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, важно обеспечить сбалансированное питание, включив в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Во-вторых, регулярная физическая активность — например, занятия спортом хотя бы 30 минут в день — помогают поддерживать здоровье.
Также стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем. Необходимо избегать перегрева — носить свободное белье, реже посещать сауны и не использовать подогрев сидений в машине. Управление стрессом через йогу, медитацию или другие методы релаксации поможет сохранить нормальный гормональный баланс.
Кроме того, важно высыпаться — минимум 7–8 часов каждую ночь — и регулярно проходить медицинские осмотры. Эти простые шаги могут значительно улучшить состояние сперматозоидов и повысить шансы на успешное зачатие.