Жир не только негативно влияет на внешний вид, мешая застегнуть любимые джинсы, но и нарушает сон. Последние научные данные свидетельствуют, что каждый лишний сантиметр в талии повышает риск развития бессонницы на 13%. Примерно 14% таких случаев связаны с депрессией. Исследование опубликовано в журнале BMC Psychiatry.
Каждый лишний см на талии увеличивает риск бессонницы на 13%: как лишний вес и депрессия идут рука об руку
Ученые выяснили, как избыток жира в организме влияет на развитие депрессии и хронических заболеваний.
Freepik
Ученые утверждают, что основными факторами, приводящими к указанным проблемам, выступают хронические воспалительные реакции, гормональный дисбаланс и изменения кишечной микробиоты.
Эти факторы создают порочный круг: недостаток сна вызывает стресс и способствует набору веса, что лишь усугубляет проблему.
Эксперты-диетологи и специалисты по вопросам сна подчеркивают, что ожирение в области живота влияет на выработку лептина и грелина — гормонов, регулирующих аппетит и циклы сна. Именно это объясняет взаимосвязь между ростом объемов талии и ухудшением функций организма.
Медики советуют применять целостный подход, включающий изменение пищевых привычек и нормализацию ежедневного ритма жизни.
Прежде всего эксперты рекомендуют придерживаться сбалансированного рациона, поскольку ни один отдельный продукт не способен обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Разнообразное меню позволяет получать полный набор необходимых витаминов, минералов и аминокислот.
При составлении диеты важно учитывать присутствие не только животного, но и растительного белка, содержащегося в бобовых культурах (например, фасоли, чечевице, нутах). Такие продукты дополнительно обогащают рацион клетчаткой и белком с минимальным уровнем вредных жиров.
Кроме того, настоятельно рекомендуется минимизировать потребление вредных продуктов и отказаться от пагубных привычек.
Ранее ученые из Университетского колледжа Корка сделали важное открытие, которое касается взаимосвязи между ожирением и депрессией у взрослых людей среднего и старшего возраста.
Несмотря на другие заболевания и образ жизни ожирение может играть значительную роль в развитии депрессии.
Если раньше было известно, что ожирение вызывает множество негативных физических последствий, включая боли в суставах и мышцах, риск сердечно-сосудистых заболеваний, то теперь ученые добавили к этому списку еще и психологические последствия. Как показало исследование, пожилые люди с ожирением могут страдать от ухудшения психического здоровья не только из-за физических ограничений и болезней, но и под влиянием социальных и психологических факторов. Это могут быть социальная стигматизация, предрассудки и дискриминация.