В России всё больше людей сталкиваются с бессонницей на фоне тревожных расстройств. Многие проводят ночи, бесконечно листая короткие видео в соцсетях или занимаясь различными делами. Об этом сообщает телеграм-канал SHOT, ссылаясь на мнения специалистов в области психологии.
Россияне массово жалуются на бессонницу: ее причины — TikTok и высокая тревожность
Вместо полноценного отдыха, люди с тревожностью бесконечно смотрят тиктоки по ночам.
Freepik
По словам психологов, ночью люди с тревожными расстройствами чувствуют себя более свободными. Отсутствие дневных звуков и визуальных раздражителей создает ощущение, что можно «делать все, что захочется, и никто не помешает». Именно это чувство толкает их к активности в поздние часы.
Эмоциональные качели: почему сегодня так популярны «тревожные» сериалы, которые подсаживают зрителей на иглу стресса
Телефонная тревожность: почему каждый пятый россиянин боится незапланированных звонков
В Китае открыли клинику для тех, кто не хочет ходить на работу: в ней лечат тревожность и выгорание
Телефонная тревожность: почему каждый пятый россиянин боится незапланированных звонков
В Китае открыли клинику для тех, кто не хочет ходить на работу: в ней лечат тревожность и выгорание
Однако утром ситуация меняется: недосып и усталость приводят к чувству вины. Человек начинает ругать себя за то, что не смог лечь вовремя. Он обещает исправиться, но вечером снова возвращается к привычному ночному образу жизни. В результате появляется раздражение от дневного света, а покой приходит только после полуночи.
Чтобы наладить режим сна, важно заботиться о своем эмоциональном состоянии в течение дня. Например, можно выделять несколько минут на отдых в тишине или периодически давать себе передышку на работе. Также эксперты советуют отказаться от просмотра коротких видео в соцсетях хотя бы за час до сна.
А еще людям, склонным к тревожности, стоит отказаться от социальных сетей и новостных телеграм-каналов. Это очень сильно помогает. Причем по всем фронтам. Появится больше времени на повседневные дела, улучшится настроение, повысится трудоспособность, а энергии станет больше.
При этом тревожные мысли станут беспокоить куда больше. Проблема социальных сетей — они создают нереалистичные образы, которым невозможно соответствовать. Это вызывает у человека тревогу. Он чувствует, что опоздал, а все вокруг него добились куда больших успехов.
Чтение новостей — еще один фактор тревожности. Если внимательно следить за актуальной политической и экономической повесткой, очень легко сойти с ума от тревоги. С 2020 года мы живем в эпоху невероятной нестабильности, тревожные новости сыпятся на людей, как из рога изобилия, поэтому создается ощущение, что все плохо и как жить дальше непонятно.
Но если перестать строить из себя геополитика, а сфокусироваться на собственной жизни, то поводов для тревоги внезапно станет куда меньше. И бояться изоляции не стот: значимые новости от вас никуда не денутся. Из жизни просто исчезнет малозначительный хлам, напрягающий мозг.
Наконец, не стоит забывать о терапии. В некоторых случаях без нее уже не справиться, поэтому не игнорируйте походы к специалистам, если чувствуете, что изменение образа жизни не дает позитивных результатов.