Многие офисные работники часто сталкиваются с тем, что планы, построенные на вечер, оказываются нереализованными. Вместо встречи с друзьями, собственного хобби, чтения книг и многого другого, человек просто ложится на диван и бесконтрольно смотрит бесконечные видео в TikTok. Или листает мемы в социальных сетях.
Офисная работа — враг мотивации: исследователи выяснили, почему у вас нет времени на хобби по вечерам
Из-за напряженной работы днем, вечером силы остаются только на TikTok.
Freepik
Причем даже более осмысленные развлечения — компьютерные игры или кино, вызывают отторжения. Хватает на несколько минут, но после все равно тянет в тот самый TikTok. Как выяснилось, это отнюдь не лень и даже зависимость, а особый вид когнитивной усталости, от которой страдают многие офисные работники.
Эксперты говорят, что это утомление в конце дня — особый вид усталости, связанный с умственным и эмоциональным напряжением на работе. Необязательно из-за самих задач, но из-за постоянного переключения между требованиями, решениями, совещаниями, которые могли быть проведены даже в формате переписки по электронной почте.
По словам Карли Добер — главного психолога и владельца клиники «Психология для улучшения жизни», это чувство называется «когнитивной усталостью».
«Многие работники могут тратить свои дни на выполнение множества задач, которые не являются срочными или необходимыми, но отнимают много времени и умственной энергии. Когнитивная усталость возникает, когда мы принимаем гораздо больше мелких решений в течение дня, чем нам нужно, а также нас отвлекает множество различных факторов», — рассказала психолог.
Еще одним важным фактором когнитивной усталости является неподвижность в течение дня. Так уж вышло, но человек сконструирован не для напряженной мыслительной работы сутками напролет, а для того, чтобы проходить/пробегать десятки километров в поисках мяса. Физическая активность — это то, чем мы действительно можем заниматься много.
А вот мыслительная деятельность — увы. Думать в условиях острого дефицита, в котором жили люди большую часть истории — слишком дорогая роскошь.
Соответственно, решать проблему нужно, опираясь на человеческие особенности. В частности, эксперты рекомендуют офисным сотрудникам совершать одну-две прогулки в течение дня. Это отлично разгоняет кровь, позволяет меньше уставать. Также важно пить достаточное количество воды и хорошо кушать. Это поможет.
Но самое главное — нужно снижать когнитивную нагрузку везде, где есть такая необходимость. Для этого нужно обратить внимание на действия, которую утомляют вас сильнее всего и постараться упростить их, не теряя в итоговом качестве. Вы удивитесь, но часто для выполнения офисных задач совершенно не нужно столько усилий, сколько вы им выделяете.