Снять порчу с глаз: что такое синдром Zoom-усталости и как его побороть
На темной стороне
У меня есть строгое правило: не выходить на улицу без солнцезащитных очков — избыточное УФ-излучение ускоряет возрастные изменения глаз, особенно если вам за 40. Речь идет прежде всего о катаракте и макулодистрофии, главных причинах слепоты у жителей развитых стран. А вот дома я темные очки не ношу — я не видел ни одного подтверждения того, что они помогают снизить усталость от голубого свечения экранов.
Смотрите, что едите
Я стал приверженцем средиземноморской диеты, когда наткнулся на исследование о том, что она снижает риск макулодистрофии на 41 процент. Предполагается, что богатый овощами рацион помогает избежать воспалений, которые и называют причиной дистрофии. Тост с авокадо на завтрак, салат из кейла и киноа на обед — банально, но мегаполезно.
Протрите глаза
У нас на веках находятся сальные железы, которые функционируют на протяжении всего дня и в конце концов закупориваются. Из-за недостатка секрета этих желез слезная жидкость испаряется быстрее, глаза становятся сухими, раздраженными. Каждый вечер я беру каплю детского шампуня, мою веки и ресницы и потом хорошо промываю их водой. Считайте, что это моя версия диджитал-детокса.
Влажная информация
Ночью мой смартфон для меня не существует: я отключаю уведомления, не пользуюсь мессенджерами. Чем дольше вы «в телефоне», тем больше вреда наносите глазам. Когда вы листаете в ночи соцсети, вы крадете у себя время сна и отдыха, а ведь именно ночью вырабатывается влага, необходимая для того, чтобы защищать глаза от инфекций и механических повреждений.
Сила взгляда
Я просматриваю много научных журналов и в одном прочитал, что тренировки помогают в том числе сохранять зрение в норме. Моя норма — сто отжиманий ежедневно и велотренажер трижды в неделю. Какая связь с глазами? Предполагается, что физическая активность позволяет отсрочить старение некоторых клеток и, как следствие, развитие возрастных изменений в глазах. К тому же физкультура снижает риск диабета, из-за которого повреждаются сосуды, снабжающие сетчатку кровью.
Они устали
Есть такое правило про 20-20-20: каждые 20 минут отрывать взгляд от экрана и смотреть на что-то в 20 метрах от себя в течение 20 секунд, чтобы снять глазное напряжение. Я понял, что следовать этому совету нереально. Вместо этого я во время обеденного перерыва просто закрываю глаза на 10 минут и включаю приложение для медитации. Глаза и правда устают от интенсивной работы. Закрыть их на время — все равно что устроить передышку во время большой тренировки.