Психолог рассказала, как отличить грусть от настоящей депрессии: проверьте себя на 9 тревожных признаков
Грусть или депрессия... в чем разница?
Главное отличие грусти от депрессии заключается в способности ее контролировать. Чаще всего грусть или даже апатия не смогут вот так просто перерасти в депрессию.
«Депрессию вызывает ряд сопутствующих факторов, таких как стресс, сильное переутомление, пережитое шоковое событие. Грусть и апатия — это только внешние проявления ваших внутренних переживаний... Обычно тоска проходит по вашему желанию: вы можете усилием воли поднять себя с кровати, найти занятие, которое поднимет вам настроение. С депрессией все не так просто. Это заболевание, от которого нельзя избавиться по вашему хотению. Вот почему она требует помощи специалиста. Если несмотря на тоску вы все-таки вывели себя на прогулку и настроение ваше улучшилось, скорее всего, у вас не депрессия», – объясняет Юлия Владис.
Это уже депрессия
Как говорят психологи, ставить знак равенство между этими двумя понятиями все равно что приравнивать обычную головную боль к тяжелейшей мигрени. Те, кто знаком с последней, сможет подтвердить, что это две абсолютно разные вещи. Но в случае с депрессиейне стоит испытывать все на личном опыте.
Главные признаки депрессии:
- Подавленное настроение в течение нескольких недель.
- Обычно радующие вещи не приносят удовольствие.
- Сложность концентрации на работе, «туман в голове».
- Даже небольшие нагрузки приводят к быстрому утомлению.
- Аутоагрессия (чувство вины, самокритика, ощущение собственной никчемности и бессилия).
- Мысли о суициде.
- Нарушение сна (бессонница или, напротив, постоянная сонливость).
- Выраженная психосоматика, не подтвержденная клинически (может проявляться, например, в виде дискомфорта в животе или повышенного сердцебиения).
- Расстройства пищевого поведения (повышенный или, напротив, сведенный практически к нулю аппетит).
Создайте депрессии препятствие
Вовремя не диагностированная депрессия, которую вовремя не начали лечить, может привести к печальным последствиям, напоминает эксперт. Так нередки случаи, когда депрессия перетекала в алкоголизм или провоцировала суицид.
Единственный плюс заболевания в том, что поначалу вы еще можете осознать, что с вами происходит что-то не то – в этот момент нужно бежать к врачу. Еще лучше – постараться заранее выстроить свою жизнь так, чтобы помощь специалиста не понадобилась.
Это поможет не допустить депрессию:
- Постарайтесь наладить режим отдыха (полноценного, в котором не будет места работы от слова совсем).
- Составьте список из 50 вещей, которые приносят вам радость (каждый день выполняйте хотя бы три пункта).
- Чаще общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.
- Занимайтесь спортом.
- Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения (попытайтесь дистанцироваться от суеты рутины).
- Научитесь просить помощи у других (как физической, так и эмоциональной).
- Устраивайте время без новостей (особенно удачными будут последние несколько часов перед отходом ко сну).
- Помогайте другим (это не только помощь, но и ваше ощущение значимости).