Как справиться с мигренью

Профилактика мигрени: как унять головную боль до того, как она начнется?

Если головные боли возникают периодически и даже с определенной регулярностью, стоит обратиться к врачу: мигрень опасна и сама по себе, и как предвестник серьезных и даже смертельных заболеваний. А еще стоит попробовать эти пять способов профилактики и устранения самых распространенных триггеров головной боли.

Активнее занимайтесь спортом

Регулярные упражнения на сердечно-сосудистую систему ослабляют возвратные мигрени и головные боли у половины пациентов. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины, которые блокируют болевые рецепторы и снимают стресс — одну из основных причин головных болей. Посвящайте хотя бы полчаса три раза в неделю бегу или катанию на велосипеде в спокойном режиме. Чтобы избежать головной боли от переутомления, следите, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту. Если нет пульсометра, просто дышите через нос: если не сможете, значит переусердствовали. Мигрени могут уменьшиться уже через две недели.

Ешьте листовые овощи и орехи

Одна из причин мигреней — нехватка в организме магния. В США, к примеру, по данным Министерства сельского хозяйства, более половины взрослого населения не добирают его до суточной нормы в 400 мг. Ешьте шпинат, мангольд, миндаль, кешью и орехи. Они содержат более 70 мг на порцию. Обсудите с врачом прием витамины с магнием.

Больше спите

Нехватка сна может привести к головной боли днем, поскольку мозг сильнее реагирует на такие раздражители как яркий свет и громкие звуки. Необходимо получать не меньше семи часов сна каждую ночь и придерживаться одного распорядка дня даже в выходные.

Укрепляйте шею

Это может показаться глупым, но эффективность этого способа научно доказана. Напряжение в шее от сидения за монитором или удерживания смартфона у уха может сжимать нервы, идущие к мозгу, вызывая мигрень. При этом до головной боли вы можете почувствовать боль в шее. Укрепив мышцы шеи, вы снимете напряжение, а значит не допустите мигрени.

Пейте больше воды

Еще одной распространенной причиной мигреней является обезвоживание. Это может быть связано с тем, что кровь сгущается и ее приток к мозгу сокращается. Нет четкого правила, сколько воды в сутки следует пить, поскольку это зависит от веса, погоды и других факторов. Можно следить за цветом мочи: он должен быть относительно светлым. Если он становится темно-желтым, следует попить воды.