Растительные волокна (клетчатка) нормализуют объем стула, ускоряют прохождение каловых масс по кишечнику, тем самым предотвращая риск всасывания их токсических компонентов слизистой. Волокна также служат пищей многим полезным микроорганизмам, обитающим в толстой кишке.
Почему болит живот? 4 неочевидные причины
Сильная и регулярная изжога, проблемы с пищеварением, нарушения работы кишечника: разбираемся, почему могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
unsplash.com
Есть слишком мало клетчатки
Ежедневно стоит потреблять 25-30 г волокон в день: такое количество содержится примерно в 7-9 порциях (каждая — объемом в полстакана) фруктов и овощей.
Не следить за балансом пребиотиков и пробиотиков
Пробиотики — это полезные микроорганизмы, обитающие в желудочно-кишечном тракте и помогающие регулировать пищеварение. Пребиотики, они же углеводные волокна, или олигосахариды — это пища, которую могут потреблять полезные микробы.
Вместе с ежедневной дозой пробиотиков (миллиард единиц) надо употреблять в пищу всего... 5 г пребиотиков. Первые содержатся в высококачественных йогуртах и других обогащенных молочных продуктах, последних особенно много в артишоках, пшеничных хлопьях, луке, чесноке и бананах.
Злоупотреблять приемом антибиотиков
Антибиотик для толстой кишки — как взрыв атомной бомбы. Вместе с вредными гибнут и полезные микробы. Вздутие живота и диарея после или на фоне курса антибиотика — верный признак того, что нарушилась нормальная кишечная флора. Но ни в коем случае не бросайте антибиотик, если их прописал врач. Просто срочно сообщите о ситуации с ЖКТ доктору: он либо подберет нужное лекарство от диареи, либо сменит антибиотик.
Часто принимать препараты от изжоги
Они помогают только в том случае, если неприятное жжение вызвано повышением уровня кислотности в организме. Но еще одна возможная причина изжоги — неправильная работа нижнего пищеводного сфинктера (мышечного жома, отделяющего пищевод от желудка). Этот сбой и выглядит гадко (часть пищи забрасывается обратно из желудка в пищевод), и называется отвратительно — рефлюкс. Это отдельное заболевание, требующее отдельного лечения. И препараты от изжоги, антациды, в таком случае могут только расстроить пищеварение.