Высокий холестерин в крови: 6 опасных привычек, которые мешают его снизить

При высоком уровне холестерина жиры и другие вещества могут накапливаться в кровеносных сосудах. Это накопление называется бляшкой. По мере образования все большего количества бляшек со временем артерии могут сужаться или закупориваться. Это затрудняет достаточный приток крови к артериям. Иногда кусочек бляшки может оторваться и образовать тромб, который становится причиной инфаркта или инсульта.

Высокий уровень холестерина может передаваться по наследству, от родителей к детям через гены. Однако часто это состояние является результатом образа жизни, например, недостаточной физической активности, несбалансированного питания или потребления большого количества насыщенных жиров.

Высокий уровень сахара в крови — это не только повышенный риск диабета, но и резко выросший холестерин. Поэтому важно не только следить за уровнем глюкозы в крови, но и по возможности контролировать употребление продуктов, содержащих добавленный сахар.

Помимо того, что клетчатка помогает нам поддерживать быстрый метаболизм и здоровье кишечника, она также помогает снизить уровень липидного холестерина низкой плотности, иначе говоря, ЛПНП или «плохого холестерина». Свежие овощи, бобовые, орехи, фрукты — все это продукты, богатые клетчаткой, которые стоит есть как можно чаще.

Лишний вес — один из факторов, повышающих уровень холестерина. Следите за порциями своей еды, старайтесь не переедать и пользуйтесь небольшими хитростями, которые позволят незаметно худеть. Например, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, пользуйтесь тарелками меньшего размера — все это поможет вам не переедать и при этом не чувствовать голода.

Ежедневное курение снижает уровень липопротеинов высокой плотности, желаемого типа холестерина и увеличивает общий риск развития ишемической болезни сердца. Даже одна сигарета в день критически повышает риск инсульта и заболеваний сердца. Так что лучшее, что вы можете прямо сейчас сделать для своего здоровья — этот бросить курить.

Недостаток сна влияет на риск развития инфаркта и инсульта примерно так же, как лишний вес и курение. Если вы регулярно недосыпаете, никакое здоровое питание вам не поможет. Врачи строги: не менее шести часов в сутки, а лучше — восемь часов полноценного ночного отдыха нам жизненно необходимы. В том числе и для поддержания здорового уровня холестерина.

Длительный стресс способен повысить уровень холестерина – об этом говорится в исследовании, размещенном на портале Healthline. Стресс влияет на способность приобретать и поддерживать здоровые привычки, разрушающие холестерин, а также может вызывать адреналино-триглицеридный ответ, который повышает количество плохого холестерина. Медитация, йога, физические нагрузки, рукоделие и просто регулярное общение с друзьями – все эти привычки помогают держать уровень стресса под контролем и улучшают наше здоровье.

Увы, высокий уровень холестерина не имеет симптомов. Единственный способ узнать, есть ли у вас это состояние, — анализ крови. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить детям обследование на высокий уровень холестерина один раз в возрасте от девяти до 11 лет. Скрининг может начаться раньше, если у ребенка есть семейная история высокого уровня холестерина, инфаркта или инсульта, а также если есть диабет или ожирение.

Следующее обследование на холестерин рекомендуется в возрасте от 17 до 21 года. После этого многие взрослые проверяют уровень холестерина каждые четыре-шесть лет. Людям с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление и диабет, может потребоваться более частое обследование. То же самое может потребоваться и тем, кто принимает препараты, снижающие уровень холестерина. Людям с семейным анамнезом высокого уровня холестерина или сердечно-сосудистых заболеваний также может потребоваться более частое обследование.