Первое и самое главное правило: тренировки должны быть регулярными. Рекомендации ВОЗ просты: не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю, причем желательно, чтобы нагрузки были «размазаны» по всему этому сроку.
Какой уровень физической активности надо поддерживать, чтобы уменьшить риск рака?
Согласно исследованиям, именно занятия спортом помогают поддерживать здоровое состояние организма вплоть до преклонных лет и избежать накопления изменений в органах, которые приводят к ракам.
Unsplash
Проще говоря, лучше заниматься понемногу, но каждый день или через день, чем ударно потрудиться один-два дня, а остальное время сидеть и лежать.
Как бы активно вы ни тренировались, если у вас сидячая работа, обязательно раз в час делайтесь перерыв и хотя бы пять минут делайте несложную гимнастику. Застой крови — одна из причин рака кишечника, например.
Старайтесь, чтобы нагрузки были разнообразными: некоторые формы рака особенно боятся силовых нагрузок, а для профилактики других лучше кардионагрузки.
