Если вы предпочитаете интенсивные тренировки, много занимаетесь с большими весами или выполняете много быстрых движений (например, занимаетесь аэробикой), то голеностоп – это ваше самое уязвимое место.
Как быстро восстановиться после растяжения голеностопа?
Эта травма случается у профессионалов и у любителей всевозможных активных видов спорта, и она может надолго выбить вас из колеи. надо скорее восстанавливаться!
Unsplash
Если случилось растяжение, первым делом нужно обеспечить травмированной лодыжке покой, поднять ее выше уровня груди. Можно приложить лед, чтобы уменьшить отек и предотвратить появление гематом, наложить плотную повязку с помощью эластичного бинта.
После того, как отек спадет, а лодыжка перестанет болеть, стоит начинать разработку пострадавших связок. Вам понадобится теннисный мяч или небольшая пластиковая бутылка с водой. Положите мяч или бутылку на пол, поставьте на нее босые ноги. Медленно катайте мяч стопами взад и вперед, перекатывайте его вправо и влево, старайтесь захватить мяч стопами или пальцами ног.
Обязательно прекращайте тренировку, если почувствуете боль!
Загружаем