Микроэлементы фосфор и кальций выступают в качестве основного строительного материала для зубов. Поэтому добавьте в свой ежедневный рацион рыбу, овощи, желательно зелень и салат, а также молочные продукты, если нет индивидуальной непереносимости.
Диета от стоматолога: что нужно есть, чтобы зубы были здоровыми
Сбалансированное питание крайне важно для здоровья десен и крепкой эмали. А значит, здоровье зубов напрямую зависит от того, что мы кладем себе в тарелку каждый день. О том, что в ней должно быть, рассказал хирург-имплантолог, Вячеслав Глухов.
Legion-Media
Правильное питание — это важная часть ухода за зубами, но ничто не сможет заменить регулярные визиты к стоматологу (хотя бы раз в полгода), а также профессиональную чистку зубов.
Содержание
Крепкие кости — здоровые зубы
Витамины — это щит для десен и незаменимые помощники: например, без витамина D организм не сможет усваивать необходимый ему кальций, а витамин С укрепляет десны. Цитрусовые, ягоды, рыба и солнечные ванны — ваши союзники в борьбе за здоровье зубов.
Твердая пища — это естественная чистка: все что хрустит, например, морковь, яблоки и другие твердые фрукты и овощи стимулируют слюноотделение и очищают зубы от налета.
Необходимые полезные жиры вы сможете найти в семенах и орехах. Это идеальные источники таких жирных кислот как Омега-3, которые помогают поддерживать здоровье десен за счет противовоспалительными свойств. Их лучше добавлять в свой рацион в качестве перекуса или ингредиента для блюд.
Пробиотики отвечают за баланс микрофлоры и здоровье полости рта во многом зависит от этого баланса. Пробиотики, содержащиеся в йогурте или в других (квашеная капуста, чайный гриб, мисо, ким-чи) ферментированных продуктах, помогают поддерживать здоровую микрофлору и бороться с вредными бактериями.
Вода — источник жизни
Пейте больше воды: простая вода способствует очищению полости рта, она смывает остатки пищи и выравнивает кислотность полости рта.
Зеленый чай — защита от бактерий: Полифенолы в зеленом чае обладают антибактериальными свойствами, которые помогают бороться с налетом и гингивитом.
Регулярное употребление зеленого чая снижает риски развития болезни десен.
Поговорим об ограничениях
Уменьшите потребление сладких и кислых продуктов: сахар — главный враг зубов, провоцирующий развитие кариеса. Сахар способствует размножению кариесогенной микрофлоры, эти бактерии выделяют кислоты, которые, в свою очередь, разрушают эмаль.
Сведите к минимуму потребление таких продуктов как газировка, цитрусовые соки и всякие сладости.