Чем опасна гипертония и как уменьшить риск? Рассказывает кардиолог
Следить за весом
У людей с избыточным весом сосуды часто поражены холестериновыми бляшками, но это еще не все. Большому телу требуется больше крови, чтобы снабжать весь этот жир кислородом. А сосудистая система тут той же пропускной способности, что и у нормального человека. Вот потому она и испытывает повышенные перегрузки. «При повышенном весе очень часто наблюдается ряд метаболических нарушений, которые приводят к сахарному диабету, изменению липидных показателей крови, непереносимости глюкозы. В отдельных случаях — к нарушению проницаемости сосудистой стенки, прежде всего в мелких сосудах, особенно в почках. Из-за этого почки начинают фильтровать то, что не нужно, а то, что нужно, фильтровать перестают», — пугает кардиолог Научного центра сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева Елена Голухова.
Что делать: Придерживаться диеты. Меньше жиров животного происхождения и больше овощей, содержащих глутаминовую кислоту (морковь, свекла, кукуруза, помидоры) — она расслабляет стенки артерий и способствует лучшему протоку крови.
Снижение риска гипертонии на 13 процентов
Меньше соли
Соль задерживает в организме воду — увеличивается объем циркулирующей крови, повышается давление. Рекомендованная норма для взрослых людей составляет 5 граммов соли в день. Попробуйте солить еду не во время приготовления, а прямо в тарелке. Неясно почему, но при таком сценарии вкус соли ощущается ярче даже при ее меньших объемах.
Что делать: Более 80 процентов всей соли, которую мы едим, — это обработанные продукты (полуфабрикаты, колбаса и прочее), консервы, сыр. Отличная стратегия — готовить дома и соли все самостоятельно. Другой вариант — внимательно читать этикетки. Содержание натрия в обычных продуктах не должно превышать 120 миллиграммов на 100 граммов.
Снижение риска гипертонии на 13 процентов
Не курить
Кардиолог Елена Голухова: «Я бы сказала, что курение — это один из первых факторов риска при гипертонии. Никотиновые смолы разрушают внутреннюю выстилку сосудов — эндотелий, в результате образуются тромбы. К тому же курение приводит к нарушению выработки веществ, которые обеспечивают нормальную реакцию сосудистой стенки на изменение объема. Нормальный сосуд реагирует расслаблением, если вы туда пустили больше крови. "Прокуренные" же сосуды не умеют быстро расслабляться и сужаться, и вся сердечно-сосудистая система идет наперекосяк».
Что делать: Брось сигарету — без вариантов.
Снижение риска гипертонии на 12 процентов
Есть рыбу
Елена Голухова: «В идеале нужно есть рыбу 3–4 раза в неделю — вот это будет по-настоящему полезно. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают увеличить содержание полезного холестерина в крови». Кроме того, эти кислоты не позволяют тромбоцитам слипаться в комки, а стенкам сосудов — воспаляться. Нужны еще аргументы?
Что делать: Больше омега-3 жирных кислот в красной рыбе. Но, если лосось надоел, можно заменить рыбный ужин 25 граммов фундука.
Снижение риска гипертонии на 11 процентов
И продукты, богатые калием
Этот минеральный элемент необходим для генерации и проведения сердечного импульса. Более того, он помогает организму выводить лишнюю соль и делает сосуды более устойчивыми к воздействию сужающих их гормонов.
Что делать: Много калия можно найти в бананах, кураге, орехах и изюме. Причем дневная норма здорового человека — всего 2–3 ореха или 2–3 сушеных абрикоса.
Снижение риска гипертонии на 12 процентов
Заниматься спортом
Елена Голухова: «Физические упражнения позволяют контролировать мышечный и сосудистый тонус, тренируют вегетативную систему, приучают сосуды к нагрузкам. Рекомендованный режим — большая часть дней, то есть не менее четырех раз в неделю. Длительность тренировки — не менее 40 минут, нагрузки дозированы. Мы рекомендуем заниматься на беговых дорожках, велоэргометрах».
Что делать: Если во время тренировок начинает болеть голова, то это верный признак того, что пора заканчивать, и сигнал к тому, чтобы проверить давление.
Снижение риска гипертонии на 11 процентов
Не допускать дефицита магния
Магний усиливает сердце, предотвращает образование тромбов и расширяет артерии. 300 миллиграммов в день вполне хватает нормальному человеку, но если вы постоянно в стрессе, увеличивайте дозу до 400 миллиграммов.
Что делать: 75 граммов шпината или 25 граммов миндаля полностью покрывают суточную потребность в магнии.
Снижение риска гипертонии на 7 процентов
Какое давление считается нормальным?
<120/80 — оптимальное
до 139/89 — может считаться нормальным
от 140/90 — гипертония в легкой степени
от 160/110 — гипертония второй степени
Первое число — это систолическое артериальное давление, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии.
Второе число — диастолическое давление, ситуация в артериях в момент расслабления сердечной мышцы.