Какой должна быть идеальная формула подсчета веса при вашем росте и возрасте
Каждый человек уникален, и различные факторы играют роль в определении идеального веса для каждой конкретной персоны. Многое зависит от таких биологических факторов, как возраст, рост и пол. Но психическое состояние тоже может быть важным и влиять на конечный результат.
Человек может назвать своим идеальным весом тот, при котором он чувствует себя наиболее комфортно.
Тем не менее, поддержание умеренного веса может сократить риск развития различных заболеваний, например:
- ожирение;
- диабет второго типа;
- высокое артериальное давление;
- cердечно-сосудистые заболевания.
Но не у каждого человека избыточный вес приведет к проблемам со здоровью. Специалисты видят в этом определенную проблему, ведь пока избыточный вес не влияет напрямую на ухудшение здоровья прямо сейчас, то сложно определить то, насколько это может отразиться на состоянии человека в будущем.
Далее мы рассмотрим способы, которыми можно установить идеальный вес для конкретного человека.
Индекс массы тела (ИМТ)
Так называется общеупотребительный показатель, в котором рост человека влияет на его вес. При расчете индекса массы тела получается числовой показатель, который надо сравнить с четырьмя категориями:
- ИМТ меньше 18,5 означает недостаток веса;
- ИМТ между 18,5 и 24,9 — это идеальный показатель;
- ИМТ между 25 и 29,9 означает небольшой излишний вес;
- ИМТ более 30 говорит об ожирении.
Чтобы выяснить ваш собственный ИМТ, воспользуйтесь формулой: ИМТ=Вес / Рост в квадрате
Эта таблица соответствия вес и роста использует расчеты Национального Института Здоровья (США) для определения того, какой нормальный вес должен быть у людей одинакового роста.
| Рост, см | Нормальный вес, кг ИМТ 19–24 |
Лишний вес, кг ИМТ 25–29 |
Ожирение, кг ИМТ 30–39 |
Серьезное ожирение, кг ИМТ 40+ |
| 147 | 41,2 –52.2 | 54 –62,6 | 64,8– 84,4 | 86,6 – 117 |
| 150 | 42,6 – 54 | 62,2 – 64,8 | 67,1 – 87,5 | 89,8 – 121,1 |
| 152 | 44 – 55,8 | 58 – 67,1 | 69,4 – 90,2 | 92,5 – 125,1 |
| 155 | 45,3 – 57,6 | 60 – 69,4 | 71,6 – 93,4 | 95,7 – 129,2 |
| 157 | 47,2 – 59,4 | 61,7 – 61,7 | 74,4 – 96,6 | 98,8 – 133,8 |
| 160 | 48,5 – 61,2 | 64 – 74 | 76,6 –99,8 | 102 –137,9 |
| 163 | 49,9– 63,5 | 65,7 – 76,7 | 79 – 102,3 | 105,2 – 142,4 |
| 165 | 51,7 – 65,3 | 68 – 79 | 81,6 – 106 | 108,8 – 147 |
| 167 | 53,5 – 67,1 | 70,3 – 81 | 84,3 – 109,3 | 112 – 151,5 |
| 170 | 54,8 – 69,4 | 72 – 84 | 86,6 – 113 | 115,6 – 156 |
| 172 | 56,7 – 71,7 | 74,4 – 86 | 89,3 – 116 | 118,8 – 160,5 |
| 175 | 58 – 73,5 | 76,6 – 88,9 | 92 – 119,3 | 122,4 – 165,5 |
| 178 | 59,8 – 75,7 | 78,9 – 91,6 | 94,8 – 122,9 | 126 – 170,5 |
| 180 | 61,7 – 78 | 81 – 94,3 | 97,5 – 126,5 | 129,7 – 175 |
| 182 | 63,5 – 80,3 | 83,5 – 96,6 | 100,2 – 130,2 | 133,3 – 180 |
| 185 | 65,3 – 82,5 | 85,7 – 99,3 | 102,9 – 133,8 | 137 – 185 |
| 188 | 67,1 – 84,4 | 88 – 102 | 105,6 – 137,4 | 141 – 190,5 |
| 190 | 69 – 87 | 90,7 – 105,2 | 108.8 – 141 | 144,7 – 195,5 |
| 193 | 70,7 – 89,3 | 93 – 108 | 111,5 – 145 | 148,7 – 201 |
В расчетах при измерении ИМТ возраст нужен только для коррекции веса детей, поскольку они растут. Такой подход с использованием поправок на пол и возраст используется в Центрах по контролю и предотвращению заболеваний Министерства здравоохранения США для детей в возрасте от 2 до 19 лет.
Какие проблемы есть у метода измерения ИМТ?
ИМТ очень легко измерить, поскольку учитывается в основном рост человека, но при этом не учитываются другие факторы, такие как:
- размеры талии или бедер;
- доля или распределение жира;
- доля мышечной массы.
Эти факторы могут иметь большое влияние на здоровье. Например, высокотренированные атлеты могут иметь очень стройное телосложение и иметь небольшой процент подкожного жира. В то же время они будут иметь довольно высокий ИМТ, потому что мышечная масса имеет большую плотность. Но это не будет означать, что они имеют слишком большую массу для их роста.
Другое ограничение метода определения ИМТ заключается в том, что он не проводит различий между людьми из разных этнических групп. Исследования показывают, что белые (не-латиноамериканцы), черные (не- латиноамериканцы) и американцы мексиканского происхождения могут при одинаковом ИМТ иметь существенно различный уровень подкожного жира.
Эта неточность самого метода может приводить к ошибкам в постановке диагноза или в неправильной оценке факторов риска у разных людей.
Метод определении ИМТ может лишь приблизительно оценить, есть ли у того или иного человека склонность к излишнему весу. Это полезно при массовых исследованиях и для определения трендов.
Поэтому только этим методом для оценки нормы массы тела для конкретного человека пользоваться не стоит.
Соотношение талии к бедру (СТБ)
Метод определения СТБ заключается в том, чтобы измерить окружность талии и бедра, а затем вывести соотношениe из полученных цифр: СТБ=Т/Б
Высокий СТБ (от 0,9 и выше) показывает, что у человека имеется высокий уровень висцерального жира, который окружает жизненно важные органы в брюшной полости. Исследования показывают, что люди с высоким СТБ имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
И чем выше окружность талии по отношению к окружности бедра, тем выше риск для здоровья. По этой причине метод СТБ — очень полезный инструмент для определения того, сколько лишнего жира имеется в организме конкретного человека.
Чтобы измерить СТБ, надо измерить окружность талии в самой узкой части, которая обычно находится чуть выше пупка. Затем это значение надо разделить на окружность бедер, измеренную в самой широкой части.
Что это значит?
Оптимальное значение СТБ может отличаться у разных людей в зависимости от пола и этнической принадлежности, что было отражено в отчете ВОЗ в 2008 году. Имеющие высокий СТБ могут быть отнесены к группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и к другим болезням, которые имеют риск развития при повышенном весе тела. Например, это относится к диабету 2 типа.
Вот так распределяются значения СТБ и риски для здоровья
| Риск для здоровья | СТБ, Мужчины | СТБ, Женщины |
| Небольшой риск | до 0,9 | до 0,8 |
| Средний риск | 0,9–0,99 | 0,8–0,89 |
| Высокий риск | более 1,0 | Более 0,9 |
Исследования установили связь между высоким СТБ и возрастанием риска развития инфаркта миокарда, известного также как сердечный приступ.
Но метод определения СТБ, так же как и ИМТ, имеет свои ограничения. Например, измерения окружности талии и бедер не учитывают общий уровень подкожного жира в теле или соотношение жира к мышцам.
Соотношение талии к росту (СТР)
Это измерение — альтернативный метод, который может предсказать появление риск болезней сердца, диабета и общей смертности более эффективно, чем метод ИМТ.
Чтобы измерить свой СТР, надо разделить окружность талии на рост. Если результат равен 0,5 или меньше, то это может означать обладание небольшим весом. Исследование, проведенное в 2014 году, выявило, что СТР со значением 0,52 или выше означает повышенный риск развития сердечных заболеваний. Измерения, в которых задействована окружность талии, могут довольно точно указывать на наличие или отсутствии риска развития болезней у конкретного человека. Все потому, что жир, который собирается в середине туловища, может вредить сердцу, почкам и печени.
Процент жира в организме
Это значение можно получить, если массу жира разделить на полный вес человека. Это измерение включает как естественное жироотложение, так и другие запасы жира. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужен жир, потому что он важен для функций мозга, нервов, костного мозга и клеточных мембран. Запасенный жир — это отложения, которые защищают внутренние органы в верхней части живота и в брюшной полости. При этом организм может их расходовать, чтобы получить оттуда энергию.
Рекомендации
Отдельно от разграничения по полу, идеальный процент жира зависит от типа телосложения или от уровня активности человека.
| Уровень активности | Мужской тип телосложения | Женский тип телосложения |
| Атлеты | 6–13% | 14–20% |
| Физкультурники | 14–17% | 21–24% |
| Умеренный | 18–24% | 25–31% |
| Ожирение | 25% или больше | 32% или больше |
Высокий процент содержания жира в организме может быть показателем высокого риска:
- Диабета
- Болезней сердца
- Высокого кровяного давления
- Инсульта
Измерение процента содержания жира в организме может быть полезно для индикации уровня физической активности, в отличие от других методов, указанных выше.
Как измерить процент жира в организме?
Самый распространенный способ — это замер складки кожи с жиром, при котором используются специальные щипцы со шкалой. Для проведения профессиональных измерений нужны показания толщины кожных складок на бедре, животе, груди (для мужчин) и верхней части рук (для женщин).
Есть и другие методы измерения:
- Взвешивание тела в воде
- Измерение вытесненного телом воздуха
- Измерение при помощи рентгена
- Анализ биоэлектрического сопротивления
Каждый из этих методов не может дать точных значений, тогда как полученные с их помощью обобщенные данные уже гораздо ближе к оценке истинного положения дел.
Резюме
- ИМТ, СТБ, СТР и процент жира в организме — это четыре способа, которыми можно оценить свой вес
- Использование этих методов в сочетании друг с другом может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли человеку подумать о контроле своего веса.
- Любому, кто беспокоится о своем весе, размере талии или проценте жира в организме, следует обратиться к врачу или диетологу, который сможет посоветовать подходящие варианты измерения и оценки.
После того как разобрались с измерением веса, узнайте, как ускорить похудение с помощью силовых тренировок, также читайте про то, как организовать процесс снижения веса наиболее эффективно.