Сколько нужно ходить в день, чтобы оставаться в хорошей форме
10 тысяч или больше
Существующая во многих фитнес-трекерах цель в 10 тысяч шагов является лишь ориентиром, к которому стоит стремиться, но который вовсе не обязательно делать своим идеалом. В среднем человек за минуту делает 100 шагов. Чтобы достичь цели в 10 тысяч, надо идти в течение 100 минут. Это всего лишь 1 час 40 мин.
В пешем походе подготовленные туристы могут идти по 2–3 часа без перерыва, потом устроить отдых в течение 15 минут, а затем снова идти 2–3 часа. И они идут с рюкзаками по пересеченной местности! Конечно же, цель в 10 тысяч шагов будет выполнена и перевыполнена, но никто не считает пеших туристов великими спортсменами. Потому что их норма измеряется не шагами, а километрами.
В возрасте 20 лет тренированный мужчина легко может пройти налегке 20 километров. В возрасте 30 лет он может пройти столько же с рюкзаком. В 40 лет уже будет сложнее преодолевать такие дистанции, но мы знаем примеры, когда в соревнованиях по триатлону Iron Man участники в возрасте за 40 пробегали 42,195 километра марафонской дистанции после того, как совершали заплыв на 3,86 километра и проезжали на велосипеде по шоссе 180,25 километра — все это за один день!
Количество шагов строго индивидуально
Именно поэтому у каждого человека должны быть свои цели и расстояния, при этом ориентироваться надо на самочувствие и ощущение: можешь ли ты продолжать или лучше остановиться?
- В современном мегаполисе при перемещении от работы к дому и обратно или между разными местами у горожанина в общественном транспорте работают все мышцы: задействованы ноги, руки и спина. Смело можно сказать, что если вы работаете в офисе и ежедневно тратите по 40 минут на то, чтобы добраться от дома до работы, а затем после восьмичасового рабочего дня тратите еще столько же, чтобы добраться до дома, то вам вряд ли нужно дополнительная нагрузка для того, чтобы поддерживать себя в форме.
- Если вы работаете по больше части на удаленке, то в этом случае вам обязательно нужно не менее 3 раз выходить на улицу, чтобы восполнить недостаток движения и свежего воздуха. Приучите себя до обеда проходить не менее 30 мин пешком, затем возвращайтесь домой и работайте, а в обед совершите в течение 1 часа моцион, чтобы пища побыстрее переварилась и организм получил новую порцию питательных веществ. Примерно за 1 час перед сном снова выходите на прогулку, чтобы пройти пешком не менее 30 мин.
Такое естественное чередование сидячей работы и ходьбы позволит гармонично нагружать все мышцы и давать отдых мозгу. Если вы при этом стремитесь к высоким функциональным показателям, то тогда лучше записаться в фитнес-центр, где есть тренажеры и бассейн: так вы сможете развивать свою физическую форму. И однажды цель в 10 тысяч шагов покажется вам совершенно пионерским нормативом.