Работают ли популярные БАДы, или вы просто выбрасываете деньги на ветер?

Этот порошок – явный фаворит завсегдатаев качалок. Они в этой добавке черпают дополнительную энергию. Считается, что так мышцы работают эффективнее, быстрее восстанавливаются и растут. Ученые в целом согласны: креатин добавляет сил и помогает ускорить рост мышц. В прошлогоднем обзоре 12 научных работ на эту тему исследователи установили: добавка помогает нарастить мышцы у молодых здоровых людей.

Эту кислоту также «подозревали» в том, что она помогает улучшить работу мозга тем, кому за 60. Эту гипотезу проверили на 30 испытуемых. Они принимали креатин четырежды в день в течение недели. В результате их мозг реально стал лучше работать. Вот только делать выводы на основе успешного опыта 30 человек себе дороже.

Поговаривают, что эта «супертаблетка», способна вылечить если не все, то почти все от боли в мышцах до мигрени и вялости. Магний есть в шпинате, орехах, лососе, говядине, фасоли, пшеничных отрубях и горьком шоколаде. То есть необязательно бегать за ним в аптеку – можно зайти в продуктовый.

«Добавки с магнием иногда продвигают как чудо-лекарство, которое избавит от мышечных болей, утомляемости, бессонницы и не только. Магний рекомендуют даже тем, у кого его хватает, мол, их тоже вылечит, – рассуждает доктор Гарвардской медицинской школы Брюс Бистриан. – Хотя никаких подтверждений этому просто нет».

Впрочем, исследование с участием 400 беременных женщин показало – избавиться от ночных судорог магний им помог. А пожилым людям, если верить обзору экспериментов с 2012 года, нет. Зато добавки на основе магния точно безопасны.

Каждый четвертый американец принимает капсулы с мелатонином, чтобы уснуть. Это вещество вырабатывается в организме самостоятельно – с заходом солнца – и вызывает у человека сонливость. Производители БАДов с мелатонином говорят, что с их добавкой вы засыпаете быстрее, а спите дольше и лучше.

Вот только доказательств того, что мелатонин помогает одолеть бессонницу или справиться с нарушениями сна, недостаточно, говорят в Национальном центре дополнительной и интегративной медицины США. Да, бывали случаи, когда добавка помогала людям уснуть.

Но здесь надо учитывать и риски. Один из них – деменция. У тех, кто регулярно принимает мелатонин, повышается склонность к этому заболеванию, сказано в исследовании 2022 года, в котором участвовало 3 000 человек. Также рискуют и те, кто пьет мелатонин в больших количествах.

«Солнечный» витамин стал особенно популярным во время ковида. Тогда многие утверждали, что он может защитить от коронавирусной инфекции. Сегодня рынок этого витамина в одних только в Штатах оценивается в 638 млн $.

Витамин D вырабатывается кожей под действием солнечных лучей. Чтобы получить рекомендуемую дозу, достаточно побыть на солнышке 10-15 минут в день. По словам экспертов, человеческий организм успешно добывает ее – даже если небо затянуто тучами.

Про витамин D говорили, что он укрепляет кости, помогая усваивать кальций. Ученые не согласны. Недавнее крупное исследование Гарвардского университета (25 000 человек) не выявило связи между приемом витамина D и укреплением костей у взрослых и пожилых людей. А четыре года назад исследователи и вовсе договорились до того, что переизбыток этого витамина делает кости более хрупкими.

С ковидом все иначе. Витамин помогает защитить от коронавируса, считают в американском Национальном институте здоровья. Но предотвратить заражение не может.

Подытоживая, семейный терапевт из Кливленда Неха Вьяс сказала, что тема эта ох какая трудная: «Единого мнения по витамину D в академической среде нет. Как и крупных хороших исследований – без того, чтобы из них торчали уши каких-нибудь интересантов».