6 веских причин чаще и дольше ходить пешком

Обычная ходьба может сделать чудеса с вашим организмом — и это доказано учеными.
6 веских причин чаще и дольше ходить пешком
Freepik

Диабет 2 типа

Ходьба снижает как уровень глюкозы в крови, так и резистентность к инсулину. Благодаря пешим прогулкам можно похудеть и легче контролировать вес. Поддержание здорового веса является одной из профилактических мер против ожирения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гипертония

Благодаря ходьбе снижается кровяное давление, причем возникает стойкий эффект, что доказано благодаря экспериментам.

Артрит

Несколько исследований продемонстрировали, что ходьба уменьшает боль, связанную с артритом, и что ходьба от 8 до 10 километров в неделю может даже предотвратить развитие артрита. Ходьба защищает суставы, особенно колени и бедра, наиболее подверженные остеоартриту, смазывая их и укрепляя поддерживающие их мышцы.

Рак молочной железы

Исследование Американского онкологического общества показало, что у женщин, которые ходят семь или более часов в неделю, риск рака молочной железы на 14% ниже, чем у тех, кто ходит три часа или меньше в неделю.

Депрессия

Ученые из клиники Майо доказали, что регулярные физические упражнения, такие как ходьба, могут высвобождать химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые могут облегчить депрессию (нейротрансмиттеры, эндорфины и эндоканнабиноиды).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Грипп и другие ОРВИ

Ходьба может помочь защитить вас в сезон ОРВИ. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и болели, то ненадолго, и симптомы у них были мягче.

Одним из самых популярных видов ходьбы стала в последнее время скандинавская. Если вы хотите начать ею заниматься, то в видео можете получить несколько полезных советов:

Нажми и смотри