От всего сердца: мужская стратегия долгой жизни

Спорт, диета и витамины — надежные союзники сердца, но только в разумных дозах. Регулярные высокоинтенсивные тренировки дольше пяти часов в неделю увеличивают риск аритмий у мужчин старше сорока. Так называемое «спортивное сердце» может вызывать увеличение размеров сердечных камер, развитие фиброза миокарда и повышение артериального давления. Экстремальное голодание (менее 800 ккал в день) оборачивается нарушением ритма и ослаблением сердечной мышцы. Передозировка витаминов и биодобавок тоже опасна: в высоких дозах они становятся токсичными. Ну и, конечно, нужно не забывать консультироваться с врачом перед их использованием. Главное правило очевидно — сердце ценит баланс, а не крайности.

Долгие часы за компьютером, дедлайны и кофе вместо обеда — привычный рабочий день многих мужчин. Такой режим создает «идеальный шторм» для сосудов: гипертония, лишний вес, инсулинорезистентность. Каждый лишний час ежедневного пребывания в кресле повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Минимизировать его помогают простые привычки: вставать каждые полчаса, проводить совещания стоя, ходить во время звонка. Даже короткая офисная разминка идет на пользу сосудам — несколько минут движения в перерыве улучшают циркуляцию крови и поддерживают сердце в тонусе. В сумме всего 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю снижают риск сердечных болезней почти на треть. Вред офисного образа жизни компенсируют также простые упражнения для снятия мышечного напряжения и техники стресс-менеджмента. Например, медленное дыхание животом — диафрагмальное дыхание (шесть циклов в минуту) активирует парасимпатическую нервную систему и снижает давление на 5–10 мм рт. ст.

Регулярный домашний контроль давления с помощью автоматического тонометра, анализы на холестерин и глюкозу, а также ЭКГ — это базовый минимум. Липидограмму (общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды), уровень глюкозы и гликированный гемоглобин стоит проверять хотя бы раз в год. При тревожных симптомах — одышке при нагрузке, отеках, перебоях в ритме — необходимо подключать более глубокую диагностику: эхокардиографию, нагрузочные тесты, КТ-коронарографию. Современные технологии позволяют заглянуть в будущее сердца и вовремя предупредить проблему. Главное — не оставлять его без внимания.

Генетическая предрасположенность не приговор. Исследования показывают, что здоровый образ жизни почти вдвое снижает риск ишемической болезни сердца даже у тех, кто изначально относится к группе высокого риска. Средиземноморская диета, отказ от курения, регулярные умеренные тренировки, контроль веса и внимание к психоэмоциональному состоянию способны «ослабить» опасные гены.

Хорошие новости: сердце можно укрепить в любом возрасте — независимо от того, заботились вы о нем раньше или нет. Даже после инфаркта реабилитация способна подарить вторую жизнь: уже через год в миокарде формируется новая сеть сосудов.

Но куда важнее не доводить до катастрофы. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — вложение в долгую и энергичную жизнь. Современная медицина умеет предотвращать большинство проблем с сердцем и сосудами, если относиться к здоровью осознанно.

В России самым распространенным сердечно-сосудистым заболеванием остается артериальная гипертония. С ней живут около 40% взрослых, и именно она чаще всего становится причиной инсультов и инфарктов. Опасность в том, что гипертония развивается тихо. Можно годами чувствовать себя здоровым, пока однажды цифры на тонометре не превратятся в диагноз. Кардиологи называют «120/80» золотым стандартом давления. Все, что выше, — повод насторожиться. А если давление в покое выше 140/90 — пора обратиться к врачу. Поэтому контроль давления сегодня — задача номер один для мужского здоровья.

И здесь ключевую роль играет диспансеризация — одно из важнейших направлений нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», который дает каждому возможность вовремя проверить состояние сердечно-сосудистой системы. Диспансеризация помогает выявить гипертонию и другие неинфекционные заболевания на раннем этапе, взять их поднаблюдение и не допустить развития осложнений.

Нацпроект позволяет бесплатно пройти обследование: с 18 до 39 лет — раз в три года, с 40 лет — ежегодно. Все, что нужно, — паспорт и полис ОМС. Записаться просто: через раздел «Здоровье» на «Госуслугах», через звонок в регистратуру или прямо в поликлинике.

Регулярная диспансеризация — гарантия долгой и активной жизни. В мире скорости и перегрузок это один из немногих простых способов держать под контролем главный источник силы мужчины — сердце.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты» Erid: 2W5zFJaSpkG.