Как помочь зрению, если работаете перед экраном: 6 полезных способов

Чем дольше вы сидите, пристально вглядываясь в экран, тем хуже работает ваш навык аккомодации — естественной способности глаза приспосабливаться к расстоянию, на котором находится предмет. Не отрываясь от монитора по несколько часов и не меняя положение за рабочим столом, вы рискуете перевести аккомодацию в состояние спазма. Со всеми сопутствующими симптомами: покраснением глаз, чувством жжения и рези, головной болью, двоением предметов.

Поскольку нагрузка на глаза возрастает по мере приближения к монитору, ваша задача — найти такое положение, при котором и вам, и вашим глазам было бы комфортно. На этот счет есть стандартная рекомендация от специалистов: вытяните руку вперед и установите монитор так, чтобы ваш указательный палец едва касался экрана. Кроме того, монитор нужно немного отклонить от себя — не сильно, буквально на 15-20 градусов.

Если с такого расстояния плохо видно текст или картинку, попробуйте увеличить размер шрифта или масштабировать изображение. Первое время может быть непривычно, но втянетесь быстро.

Начните с яркости. Что? Вы уже настроили ее полтора года назад, когда принесли домой свой новый монитор? Тогда вы встали на верный путь...но, к сожалению, немного не дошли до финиша. Дело в том, что уровни освещенности экрана и рабочего места должны совпадать, поэтому яркость монитора нужно постоянно «подгонять» под фоновый свет. Проще говоря, если в комнате светло, прибавьте пару пунктов к яркости экрана, а если темно — включите лампу, чтобы монитор не был отдельным источником света.

А вот контрастность можете выставить всего один раз. Обычно рекомендуют средние значения, но вы, конечно, смотрите по своим ощущениям.

На утомляемость глаз также влияет разрешение экрана. Меньше всего органы зрения нагружает «родное» разрешение, однако для прохождения игр, просмотра фильмов или работы с фото/видео можно временно заменить его на более высокое. Только не забудьте потом вернуться в стандартный режим.

Кроме того, установите максимально возможную частоту обновления экрана. У стандартных ЖК-мониторов этот параметр обычно составляет 60 Гц, у игровых и профессиональных моделей — 144-200 Гц.

Давайте только без этих «никогда не было очков, и сейчас не будет» и уже лет 30 как неактуальных шуток про ботаников. Вы же не маленькие и хорошо знаете, что защитой пренебрегать не следует. К тому же компьютерные очки могут стать весьма крутым аксессуаром.

Поскольку речь идет о защите тонко настроенного и важного органа — ваших глаз, к выбору компьютерных очков стоит подходить максимально ответственно.

«При работе за компьютером на глаза человека оказывает влияние сразу несколько факторов, которые могут снизить зрение и привести к развитию серьезных заболеваний глаз. К этим факторам относится ультрафиолетовое излучение, вредный синий свет, чрезмерная яркость света на мониторе. Поэтому качественные компьютерные очки — это прежде всего очки, защитное действие которых носит комплексный характер, — поясняет Ольга Булгакова, врач-офтальмолог. — Для начала нужно определить, присутствуют ли в очковых линзах так называемые блю-блокеры (blue-blockers) — специальные фильтры, способные поглощать и/или отражать синюю составляющую спектра. Наличие блю-блокеров необходимо, поскольку вредный синий свет из-за преломления перед сетчаткой глаза вызывает синдром зрительной усталости и снижает остроту зрения. Кроме того, маркер качества компьютерных очков — наличие антибликового покрытия. Оно есть почти во всех современных очковых линзах, но может сильно различаться по качеству. Визуально это сложно определить, поэтому при выборе лучше ориентироваться на проверенные оптики и зарекомендовавшие себя бренды».

Впрочем, можете и не ложиться. Главное — каждые 45 минут (в идеале) отрывайтесь от экрана и давайте отдых глазам. Выгляните в окно и посмотрите, что творится на улице, а еще лучше — выберитесь из дома или офиса. Такие прогулки полезны, даже если ваша работа не связана с длительным нахождением за компьютером. Согласно результатам исследования, которое было опубликовано в The Journal of Neuroscience в 2014 году, аэробные нагрузки (то есть любая физическая активность на свежем воздухе) снижают риск дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.

И принципиально важный момент: не берите на прогулку смартфон, чтобы не было соблазна залипнуть в нем во время перерыва, сведя на нет все усилия по сохранению зрения.

Вам нужны желто-оранжевые овощи и фрукты (сладкий перец, тыква, кукуруза, цукини, хурма, красный грейпфрут, манго), зеленые листовые овощи (шпинат, капуста), яйца. Все эти продукты богаты лютеином и зеаксантином, которые создают естественный светофильтр, позволяющий сохранить остроту зрения.

Если вы часто играете или работаете за компьютером по ночам, то добавьте в свой рацион еще и рыбий жир. Ученые из университета Лафборо в Великобритании выяснили, что докозагексаеновая кислота (ДГК), входящая в его состав, улучшает темновую адаптацию зрения. Особенно много этого вещества в скумбрии, палтусе и тунце.

Стандартное желание после работы — как следует оттянуться за играми или просмотром сериала. Мы не можем осуждать подобное стремление, поскольку любим это не меньше вас. Но все же старайтесь знать меру. Ваши глаза, равно как и весь организм, нуждаются в восстановлении сил, и долгий здоровый сон — это именно то, что им нужно. Порадуйте их — возьмите себе за правило ложиться пораньше.

Последний совет мы хотели сделать отдельным пунктом, но потом решили вынести его в качестве послесловия. Если вам действительно важно здоровье глаз, регулярно посещайте офтальмолога и следуйте его рекомендациям. Вы же слушаете тренера, когда хотите увеличить свой рабочий вес еще на 10 кг? А офтальмолог — эксперт по глазам. Он плохого не посоветует.