Для некоторых из нас мысль о кофе после ужина — верный путь к беспокойному ночному сну. А для других двойной эспрессо — идеальное завершение вечерней трапезы.
Тревожность вместо бодрости: как чашка кофе может вызвать панику?
Для некоторых людей даже пара глотков бодрящего напитка оборачивается полноценной панической атакой.
pexels.com
Откуда чувство тревоги?
Реакция организма на кофеин зависит от ряда факторов, таких как:
- Количество выпитого кофе;
- Ваша чувствительность;
- Время суток, в которое вы пьете кофе;
- Принимаете ли вы какие-либо лекарства.
Кофеин считается природным стимулятором, и один из его основных эффектов — блокирование аденозиновых рецепторов. «Это приводит к повышению уровня дофамина, норадреналина и глутамата», — рассказывает Metro диетолог Ламорна Холлингсворт. У человека повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений.
В центральной нервной системе малое количество кофеина улучшает двигательную активность и бдительность. Однако употребление более высоких доз действительно может вызвать симптомы тревоги.
Кофе начинает воздействовать на организм практически мгновенно, а пика достигает в течение часа. Лишь половина дозы напитка выводится спустя пять часов.
Симптомы переизбытка кофеина
- Учащенное сердцебиение;
- Чувство беспокойства;
- Тошнота;
- Головокружение;
- Бессонница.
Как справиться с беспокойством, вызванным кофе:
- Питайтесь сбалансированной пищей;
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя;
- Чаще занимайтесь спортом — даже короткая прогулка может быть полезной;
- Делайте медленные глубокие вдохи и выдохи;
- Узнайте, как потребление кофе влияет на ваш организм, ведя дневник, в котором записывайте количество, время и симптомы, которые вы испытываете;
- Обратите внимание на качество и количество сна;
- Посоветуйтесь с медицинским работником;
- Полностью перейдите на кофе без кофеина или избегайте кофеина после обеда.