Мышечные боли, также известные как миалгия, можно ощущать в любой области тела, где есть мышцы. Они могут быть от самых легких, до выраженной болезненности.
Тренировки ни при чем: почему неожиданно могут болеть мышцы?
Каждый сталкивался с мышечной болью после тренировки. Но если у вас давно не было физической активности, почему тогда заболели мышцы? Это может быть связано не только с болезнью.
freepik
Боль — это сигнал организма о том, что что-то не в порядке и необходимо найти причину, чтобы ее устранить.
Содержание
Наиболее распространенные причины мышечных болей, помимо серьезных медицинских причин.
Стресс
Стресс действительно является причиной практически всего в нашем организме. Стресс снижает иммунную функцию и защитный механизм слабеет. У людей, которые испытывают постоянный повышенный стресс, мышцы могут болеть, так как организм борется с воспалением или инфекцией.
Симптомы стресса включают в себя:
- учащенное сердцебиение
- высокое артериальное давление
- головные боли
- боли в желудке
- боли в груди
- чувство нехватки воздуха или учащенное дыхание
Можно пробовать справляться со стрессом, изучая и применяя различные методы релаксации, а стараться избегать стрессовых ситуаций, где это возможно.
Дефицит питания
Можно испытывать мышечные боли, потому что не хватает всех необходимых питательных веществ для правильной работы мышечных волокон.
Витамин D играет особенно важную роль в обеспечении правильного функционирования мышц. Витамин D помогает усваивать кальций, а его дефицит может привести к гипокальциемии, что проявляется болями в мышцах, спазмами и судорогами.
В сокращении мышечных волокон также играют роль такие питательные вещества, как:
- магний
- калий, натрий
- железо (может развиваться анемия)
- витамин В12,В9
Обезвоживание
Дефицит жидкости в организме может приводить к мышечной боли.
Обезвоживание затрудняет основные функции организма, такие как дыхание и пищеварение. При нехватки жидкости затрудняется передачи химических сигналов в организме. Необходимо следить и контролировать количество выпитой жидкости, особенно если есть физические нагрузки или изменение климата.
Недостаток сна
Недостаток сна может оказать серьезное воздействие на организм.
Сон необходим человеку для отдыха и восстановления, поэтому мышцы могут болеть, если вы не высыпаетесь. Недостаток сна также может ослаблять иммунную защиту организма, что также ухудшит восстановление не только мышц, но и других органов и систем.
Физические нагрузки являются прямой и более очевидной причиной, но и про них также лучше помнить.
Симптомы мышечной боли
Мышечные боли, помимо самой болезненной области, могут проявляться вместе с другими симптомами:
- головокружение
- головные боли
- повышение температуры
- покраснение
- сыпь
Домашние средства от мышечных болей
Домашних средств часто достаточно для облегчения мышечной боли, вызванной незначительными травмами, слишком большим количеством физических упражнений или стресса.
Многие могут облегчить свои симптомы и применить:
- Отдых: не нагружайте болезненный участок;
- Лед: используйте пакет со льдом, чтобы облегчить боль или уменьшить отек. Наносите лед на воспалённую область в течение 15-20 минут три раза в день.
- Компрессию: компрессионный бинт поможет уменьшить отек.
- Подъем ног: если возможно, поднимите ноги, чтобы улучшить кровоток и уменьшить воспаление.
Другие полезные домашние средства включают в себя:
- использованием безрецептурных обезболивающих
- натуральные мышечные релаксанты
- растяжка мышц
- снижение стресса, например, с помощью йоги или медитации
При выраженных и длительных симптомах рекомендуется обратиться к врачу.
Также еще: