В Harvard Health отмечают, что «сутулость повышает абдоминальное давление, что способствует обратному току желудочного сока». Это наглядно демонстрирует, что при нарушении осанки меняются внутренние физиологические процессы и меняется внешний силуэт – живот становится более выпуклым, а сам человек выглядит старше или менее подтянутым.
Сутулая спина и выпирающий живот: как добиться правильной осанки
При нарушении осанки меняются внутренние физиологические процессы и меняется внешний силуэт – живот становится более выпуклым, а сам человек выглядит старше. Разберемся, как проблемы с осанкой влияют на здоровье всего организма и что с этим делать вместе с врачом — неврологом, основателем сети массажных клубов Rehab.You Александром Ледень.
Legion-Media
Сутулость (избыточная кифозная осанка) и слабость мышц кора приводят к тому, что живот «выпирает» вперед, а поясница испытывает перегрузку. При нормальной осанке поперечная мышца живота действует как своего рода корсет, поддерживая позвоночник. Когда этот «корсет» ослабевает, давление в брюшной полости повышается.
Содержание
Современные взгляды на осанку
Классический взгляд на «идеальную» осанку сегодня ставится под сомнение. Недавний обзор показал, что эталон осанки XIX века основан на устаревших представлениях и не соответствует реальной линии тяжести тела.
«Идеальное выравнивание» спины не учитывает естественных компенсаторных изгибов и вариаций осанки по возрасту или полу, поэтому попытки подогнать себя под эти стандарты могут приводить к лишнему напряжению мышц и ошибочным диагнозам.
Кроме того, считается, что длительное поддержание фиксированной позы провоцирует перерастяжение связок и фасций, что также вызывает боли (концепция «постурального синдрома»).
Причины сутулости и выпячивания живота
Сидячий образ жизни и гиподинамия. Многочасовое сидение за компьютером существенно нагружает спину. Согласно недавним исследованиям, малоподвижный образ жизни ассоциируется с умеренным повышением риска болей в пояснице. Длительное нахождение в статичной позе приводит к застойным явлениям в мышцах и ухудшению их функций.
Нейромышечные дисфункции. При статической нагрузке глубокие мышцы-разгибатели спины быстро утомляются. Исследование (Scientific Reports, 2025) показало, что длительное нахождение в одной позе нарушает работу глубокого мышечного стабилизатора позвоночника: мышцы непрерывно напрягаются и теряют способность поддерживать «корсет». Поверхностные мышцы при этом чрезмерно компенсируют нагрузку, что в итоге ещё больше ослабляет локальные стабилизаторы и способствует искривлению осанки.
Фасциальный дисбаланс и мышечная слабость. Постоянная сутулость вызывает укорочение фасций грудного отдела и передней поверхности таза и ослабление противоположных мышц (глубоких мышц живота и ягодиц). Формируется передний наклон таза и компенсаторный гиперлордоз поясницы – это визуально «выдавливает» живот вперед.
Хронический стресс и психоэмоциональное напряжение. Жёсткий график, тревожное состояние и постоянное напряжение заставляют мышцы шеи и плеч держать повышенный тонус, постепенно смещая центр тяжести вперед. При этом дыхание становится поверхностным, диафрагма участвует в стабилизации корпуса неэффективно, а мышцы живота дополнительно ослабляются. В результате не только физический, но и эмоциональный дисбаланс усугубляет осанку и способствует выпячиванию живота.
Концепция коррекции
Коррекция осанки требует комплексного подхода:
- Движение и укрепление кора. Регулярные упражнения на стабилизацию корпуса (силовая и функциональная гимнастика) помогают восстановить баланс мышц живота и спины. Так, исследование Amiri и Zemková (Scientific Reports, 2025) показало, что упражнения на стабилизацию корпуса вместе с диафрагмальным дыханием быстрее всего восстанавливают постуральную стабильность после утомления мышц.
- Массаж и фасциальная работа. Мануальные техники и миофасциальный релиз улучшают подвижность тканей, снижают мышечное напряжение и снимают «зажимы». За счет этого усиливается кровообращение, расслабляются затянутые зоны, и «корсет» мышц может работать эффективнее.
- Нервная регуляция и расслабление. Методы работы с нервной системой (нейрорегуляция, техники релаксации) снижают хронический тонус, восстанавливают синхронность работы мышц и нормализуют реактивность ЦНС. Это помогает снять спазмы, улучшить координацию мышц и вернуть телу естественные модели движения.
Сочетание этих направлений – движение, массаж, работа с нервной системой – создаёт условия для естественного восстановления мышечного баланса. Движения укрепляют мышцы, массаж устраняет статическое напряжение, а дыхание и нейрорегуляция «настраивают» систему изнутри.
Комплексный подход
Комплексный подход позволяет не просто формально выпрямить спину, но и изменить привычные схемы движения тела, обеспечивая долговременный результат.
Правильная осанка — это в первую очередь сбалансированный «мышечный корсет» вокруг позвоночника.
Эффективная коррекция сочетает движение, расслабление и осознанное дыхание. Именно такой интегративный подход помогает телу выпрямиться изнутри: спина выпрямляется сама, а живот перестает выпирать, отражая общее улучшение состояния организма.