Прокачка организма холодом: как закаливаться правильно
О пользе холода для здоровья знали еще с древних времен. Так, например, в Древней Греции Гиппократ любил повторять, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным».
Ученые умы современности с «отцом медицины» не спорят, а лишь подтверждают его доводы. Умеренно низкие температуры действительно увеличивают продолжительность жизни и снижают восприимчивость к возрастным заболеваниям, утверждают авторы научной работы, опубликованной в журнале Nature Aging в апреле 2023 года.
Но если жизнь в криокамере пока не для вас, то обратите внимание на более простой и не менее эффективный способ — обычное закаливание. В умелых руках кратковременный холод творит настоящие чудеса, а о его пользе можно говорить бесконечно долго: помимо заряда бодрости, укрепления сосудов и улучшения мозговой деятельности бонусом идет повышение иммунитета и ускоренное восстановление между тренировками.
Есть, правда, одно весомое но: эффект от закаливания вы увидите, только если практиковать его будете регулярно, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.
Вариантов прокачки организма холодом — миллион: от принятия прохладных воздушных ванн и регулярного хождения босиком до обливаний и моржевания.
Точка входа — обливание ног до колен, затем по мере привыкания переходите к обливанию всего тела, начиная от шеи. Температура воды не должна вызывать дискомфорт: горячая — не выше 45 градусов, холодная — не ниже 15 градусов.
При этом прогревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать: горячее воздействие — 1–2 минуты, холодное — 10–20 секунд. Чередование температур — 5–6 раз.
Финал — холодное обливание и растирание кожи полотенцем до небольшого покраснения.