В последнее время многие аккаунты в социальных сетях пишут о том, как полезно принимать душ в темноте. Считается, что перед сном такая процедура помогает лучше расслабиться, смыть дневной стресс и затем быстрее заснуть. Многие блогеры говорят, что душ при выключенном свете — это способ избавиться от отвлекающих факторов, успокоить нервную систему и практиковать осознанность. В первую очередь речь идет не о гигиене, а о том, чтобы избавиться от забот повседневной жизни.
Как правильно принимать душ: тренды соцсетей и новые научные данные
Ученые изменили мнение относительно того, как часто следует мыться.
Freepik
Содержание
Душ в темноте — тренд соцсетей
Во избежание травм практикующие не советуют делать это в полной темноте и советуют использовать свечи или другой приглушенный источник света. На деле оказывается, это не просто тренд соцсетей, а устоявшаяся аюрведическая практика — ритуал перед сном, очищающий тело и разум. У процедуры есть и научное обоснование: считается, что теплая вода помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, а темнота может стимулировать выработку мелатонина, который сокращает время между сном и засыпанием.
Самое важное — снизить сенсорную нагрузку, поэтому важно не только избавиться от яркого света, но и от звуков, поэтому музыкальное сопровождение будет лишним. Некоторые используют средства ароматерапии, другие считают, что и это излишне. Ранее мы более подробно писали о душе в темноте и его потенциальных эффектах.
А что эксперты вообще говорят о том, как правильно принимать душ и как часто нужно это делать?
Правда ли, что частое мытье опасно
Доктор Розалинд Симпсон, врач-дерматолог из Ноттингемского университета, говорит, что еще пару месяцев назад дала бы другие рекомендации по правильному мытью. Однако многое изменилось в свете новых научных данных.
По ее словам, традиционно ежедневное мытье считалось проблематичным для здоровья кожи. Считалось, что такая частота водных процедур может изменить микробиом кожи, так как смываются естественные защитные жиры и полезные бактерии. Кроме того, беспокойство вызывало то, что из-за ежедневных походов в душ кожа может пересушиваться, что вызывает на ней трещины. Через эти повреждения в организм проникают бактерии и аллергены, что может привести к инфекциям и обострениям таких заболеваний, как экзема и псориаз.
«Однако наше отделение недавно завершило рандомизированное контролируемое исследование купания у пациентов с экземой, и результаты оказались неожиданными», — говорит Симпсон.
Ученые изменили мнение по поводу душа
В исследовании, о котором говорит Розалинд Симпсон, приняли участие 438 пациентов с экземой. Добровольцев разделили на две группы: одних попросили принимать ванну или душ шесть или более раз в неделю; других — только один или два раза в неделю.
Ученые ожидали, что ежедневное купание будет сильнее сушить кожу и в итоге ухудшит симптомы экземы. Однако этого не произошло. Симпсон сообщает, что исследование не обнаружило никакой разницы в проявлениях болезни у тех, кто мылся ежедневно, и тех, кто купался реже. К какому выводу пришли ученые? Частота мытья не коррелирует с повышенной сухостью кожи. Причем это верно независимо от того, есть у вас экзема или нет.
Самое важное о том, как принимать душ
Розалинд Симпсон пояснила, что усилить раздражение кожи может способ, которым вы принимаете душ. Чем дольше вы находитесь в воде, тем больше она высушивает кожу, независимо от частоты. По словам ученой, лучше всего более короткие и прохладные души.
Кроме того, значение имеет выбор гелей, мыла и средств для бритья. Такие ингредиенты, как метилизотиазолинон, метилхлоризотиазолинон, сульфаты и парабены, могут вызывать у некоторых людей неприятные и ярко выраженные реакции. «Лучше выбирать косметические продукты с минимальным количеством ингредиентов, избегая чрезмерных отдушек и консервантов», — рекомендует Симпсон.
Если у вас появляется раздражение, дерматолог предлагает использовать мягкое крем-мыло вместо обычного. В целом же, говорит она, лучший способ принимать душ — тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо: «Делайте то, что подходит вашей коже, у всех она разная».
Что о душе говорят косметологи
Эксперты одного из косметических брендов рекомендуют соблюдать в душе такие простые правила:
- Не мойтесь в горячей воде, но и не терпите ледяную.
- Не затягивайте свои процедуры. Если кожа на пальцах сморщивается, вы слишком долго находитесь в воде. Прием душа не должен длиться более пяти-десяти минут, так вы точно не навредите себе. Кроме того, это лучше для окружающей среды.
- Чаще меняйте мочалку. Вы используете ее для очистки грязи и омертвевших клеток кожи, неудивительно, что она быстро превращается в рассадник бактерий.
- Стоит попробовать вместо мочалки или губки специальный скребок, он будет полезен в борьбе с неровностями кожи.