Почему во время простуды очень опасно худеть
Вы сжигаете больше калорий, когда болеете
Исследование показывает, что тело действительно сжигает больше калорий, когда вы болеете. Организм должен использовать больше энергии, чтобы иметь возможность бороться с болезнью и быстрее восстанавливаться. Болезнь и лихорадка приводят к увеличению производства метаболического тепла, поэтому наличие достаточного количества энергии увеличивает шансы на борьбу с вирусом.
С другой стороны, недостаточное количество калорий может вызвать нехватку энергии и увеличить время болезни.
Сколько калорий вы теряете, когда болеете?
Трудно точно оценить, сколько калорий вы теряете, когда болеете. На данный момент нет рецензируемых журналов и статей, которые бы дали точную и научную информацию.
Известно, что болезнь может повысить температуру тела. И некоторые данные показывают, что более высокая температура тела, вероятнее всего, увеличивает метаболизм.
Во время болезни организм повышает базальный обмен веществ примерно на 5-7% на каждые 0,5 °C или ваш метаболизм увеличивается на 10-13% на каждый 1 градус. Это означает, что вы можете потерять от 100 до 200 калорий при каждом повышении температуры тела на 0,5°C во время болезни. Но это только усреднённые значения, все достаточно индивидуально.
Поэтому важно во время болезни доставлять побольше калорий и белка для сохранения синтеза собственного строительного материала белка и поддержания гомеостаза в организме.
Может ли дефицит калорий привести к простуде?
Потребление калорий является основным регулятором температуры тела. Во время термогенеза организм использует значительное количество калорий для поддержания температуры тела, поэтому ограничение калорий может повлиять на небольшое снижение общей температуры тела.
Сколько калорий вы должны есть, когда болеете?
Достаточное количество калорий поможет быстрее восстановиться и начать чувствовать себя лучше. В среднем рекомендуется получать от 2000 до 3000 калорий в сутки в зависимости от пола, возраста, массы тела, уровня физической подготовки.
Болезнь — идеальное время, чтобы сосредоточиться на здоровом питании. Попробуйте добавить больше белка, включить свежие фрукты, овощи или даже смешать листовую зелень в смузи.
Это может и не сократит время вашей болезни, но это может дать вам почувствовать себя лучше и уж точно не помешает вашему выздоровлению.
Следует ли считать калории, когда больны?
Не рекомендуется считать калории, когда вы больны . Вместо этого сосредоточьтесь на качественных продуктах питания. Конечно, если вы привыкли считать калории, то вы можете продолжать это делать.
Однако, если вы не чувствуете себя комфортно и у вас нет никаких целей по весу, то рекомендуется избегать подсчета калорий.
Что есть, когда болеешь?
Многие продукты могут помочь восстановить быстрее организм. Не забываем про первых помощников при простуде:
- Чеснок может работать как антибиотик и может помочь в борьбе с вирусами.
- Мед обладает многими антибактериальными и противомикробными свойствами.
- Куриный суп поможет получить достаточно жидкости и электролитов (калий, натрий, хлор).
- Белок незаменимый источник строительных материалов в организме.
- Витамины и минералы играют решающую роль в укреплении иммунной системы. Убедитесь, что ваша диета богата витаминами A, C, D, E, B12, B6 и B9.
- Пробиотики. Употребление богатых продуктов с пробиотиками может помочь сбалансировать кишечные бактерии
Какие продукты лучше избегать?
- Жирные продукты. Они могут усилить воспалительный процесс в организме и замедляют процесс пищеварения.
- Сладкие продукты
- Кофеин
Как есть, если нет аппетита?
Болезнь может повлиять на аппетит, как в одну сторону (усилить), так и в другую (снизить).
- Выбирайте продукты, которые вам нравятся. Начните с выбора любимых блюд. Болезнь не время для диеты или дефицита калорий
- Ешьте немного и часто
- Ешьте закуски. Чем больше у нас разнообразия, тем сильнее аппетит.
- Попробуйте смузи
Должны ли вы все еще сидеть на диете, когда вы больны?
Дефицит калорий обычно замедляет процесс восстановления. Отсутствие аппетита во время болезни, плохое всасывание питательных веществ, потеря жидкости, повышенная скорость обмена веществ и повышение температуры тела — все это увеличивает спрос на питательные вещества.
Вы можете смело повысить калорийность, если вы были на дефиците, на ваш результат похудения это не отразиться.