Обещать и сделать: 6 новогодних обещаний, обязательных к выполнению
Защищать и укреплять свое сердце
Болезни сердца по-прежнему лидируют среди причин смерти у мужчин и женщин. А врачи не устают напоминать: образ жизни оказывает очень существенное влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И одним из эффективных методов профилактики болезней сердце остаются пешие прогулки. Всего 15–30 минут кардионагрузок в день помогают ощутимо снизить риск. Небольшой комплекс упражнений утром вместо зарядки, пешая прогулка вечером после работы (которая к тому же поможет снять стресс после трудового дня), привычка ходить по лестницам вместо лифта — все эти маленькие перемены в итоге помогут вам поддержать здоровье вашего сердца. И, конечно, обязательно раз в год делайте профилактическое исследование сердца — просто чтобы убедиться в том, что оно по-прежнему крепкое и отлично работает.
Позаботиться о зрении
Страх слепоты или частичной потери зрения — один из самых распространенных, но при этом многие из нас почти ничего не делают для защиты своих глаз. В том числе и самого простого — защиты глаз от ультрафиолета. Март, первый месяц, когда солнце становится по-настоящему ярким, самый подходящий месяц для того, чтобы выработать новую полезную привычку — носить солнцезащитные очки с защитой от УФ. Мелочь? Между тем, эта мелочь защитит не только ваши глаза (не забывайте о том, что меланома развивается не только на коже, но и в глазах), но и нежную кожу вокруг.
Есть меньше сахара
Если вы привыкли пить кофе или чай с сахаром, то попробуйте начать с того, чтобы в одну чашку в день добавлять на 50 процентов меньше сахара или просто заменить его медом. Еще один простой способ — заменить один дневной десерт на порцию сухофруктов (только выбирайте те, которые готовятся без добавления сахарного сиропа). Это все мелочи и они не требуют больших усилий — а результат будет почти мгновенным.
Пользоваться солнцезащитным кремом
Дерматологи предупреждают: большинство из нас по-прежнему недостаточно защищают свою кожу от солнца. Между тем, именно регулярное использование средств с УФ-защитой — самая эффективная профилактика рака кожи. Подберите крем с индексом зашиты не менее 30 (а лучше 50) и пользуйтесь им каждый день, даже если на улице пасмурная погода, а вы собираетесь не на пляж, а в офис. И не забывайте о том, что в защите нуждается кожа головы, кисти рук и волосы.
Посвящать медитации хотя бы 5 минут в день
Стресс — наш постоянный спутник и незаметный враг, который тайком разрушает наше здоровье. Медитация — самый простой и эффективный способ бороться с ежедневным стрессом, уменьшая или даже вовсе отменяя его последствия. Кроме того, как подтверждено исследованиями, медитация повышает уровень счастья — а это точно необходимо нам всем.
Устроить медосмотр
Август — самый популярный месяц для отпусков. Потратьте несколько дней и устройте проверку своего здоровья. Сдайте расширенные анализы крови и мочи, проведите УЗИ важных органов (сердца, щитовидной железы, органов брюшнины), обязательно пройдите профилактический осмотр стоматолога и офтальмолога.