Как правильно и безопасно повысить уровень гемоглобина
Что такое эритроциты?
Более 99% частиц в крови представляют собой клетки, называемые красными кровяными тельцами (эритроцитами). Основной функцией эритроцита является транспортировка кислорода ко всем частям тела. Воспаление и дефицит питательных веществ могут снизить количество эритроцитов или их способность эффективно доставлять кислород. Это состояние называется анемией. Тем не менее, высокий уровень эритроцитов также может иметь аналогичный эффект истощения кислорода.
Как поднять уровень гемоглобина
Снижение уровня эритроцитов может быть вызвано как вследствие хронических заболеваний, так и нехватки питательных веществ. В первую очередь необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить серьезную патологию.
Железо
Наиболее распространенная причина анемии – дефицит железа. Железо необходимо для производства гемоглобина и эритроцитов. Проверить свой уровень железа можно по лабораторным анализам, для этого, необходимо посмотреть уровень сывороточного железа, ферритина, трансферрина. Только ферритин не является достоверным показателем нехватки железа, хотя и отражает его «скрытые» запасы. Он также является маркером воспаления, поэтому лучше смотреть несколько показателей. Дефицит железа снижает выработку эритроцитов. При незначительном снижении уровня железа можно скорректировать свой рацион и добавить продукты, богатые железом (мясо, печень, птица). Но, если наблюдается, выраженное снижение железа, то понадобится дополнительная терапия препаратами железа, которые назначает лечащий врач. Такая терапия длится минимум три месяца, т.к. железо повышается достаточно медленно в организме.
Витамины B12 и B9 (фолиевая кислота)
Витамины В12 и В9 необходим для образования эритроцитов, поэтому при их дефиците эритроциты не развиваются нормально. Они очень большие и в форме овала, а не круглой формы, как здоровые эритроциты, в результате чего костный мозг вырабатывает меньше эритроцитов.
Причины дефицита витамина В12:
- Вегетарианская диета. Витамин В12 поступает только с продуктами животного происхождения
- Хронический гастрит. Витамин В12 усваивается в желудке
Определить дефицит этих витаминов также можно по лабораторным анализам. Для витамина В12 лучше использовать такой показатель, как голотранскобаламин, для фолиевой кислоты – сывороточный витамин В9. Дефицит этих витаминов встречается гораздо реже, чем дефицит железа. Но вы их также можете скорректировать благодаря питанию, либо путём добавок при выраженном дефиците.
Медь
Медь является еще одним питательным веществом, необходимым для производства эритроцитов. Поскольку медь необходима в небольших количествах и широко доступна в продуктах питания, дефицит меди обычно возникает не по причинам, связанным с питанием.
Витамин С
Витамин С помогает организму усваивать железо. Поэтому, если у вас низкий уровень железа, употребление в пищу продуктов, богатых железом, вместе с источниками витамина С может повысить уровень железа, а также увеличить выработку эритроцитов.
Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, киви, клубника, дыня, брокколи, квашеная капуста, перец и помидоры.
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут повысить уровень эритроцитов и гемоглобина. Когда мышцы работают больше, им нужно больше энергии и больше кислорода. Умеренная физическая активность сигнализирует телу увеличить выработку эритроцитов, чтобы увеличить снабжение мышц кислородом.
Однако интенсивные физические нагрузки могут иметь обратный эффект. Они могут фактически повредить и разрушить эритроциты. Это одна из причин, по которой спортсмены, особенно занимающимися упражнениями на выносливость, часто страдают анемией.
Не рекомендуется игнорировать снижение уровня гемоглобина и эритроцитов в крови, а сразу начать поиск причины.