Мышцы тазового дна: все, о чем должны знать мужчины
Что такое тазовое дно у мужчин?
Тазовое дно — это целая система связок, костей, различных мышц, а также нервных окончаний и сосудов, которые связаны между собой. Из них получается своеобразный гамак, который поддерживает органы на месте. Этот интимный гамак натянут от крестца к лобковым костям. С одного конца он окружает мочевой пузырь, а с другого — прямую кишку, сфинктеры ануса и простату.
Для чего МТД нужны мужчинам?
Интимные мышцы мужчин, как супергерой, который спасает и поддерживает в трудных жизненных ситуациях. Например, если мужчине вдруг очень захочется прогуляться в уборную, а уборной поблизости нет. Тогда МТД проконтролируют сфинктер уретры, чтобы мужчина не попал в просак. А еще они:
- уберегают от опущения мочевого пузыря и прямой кишки;
- защищают от недержания;
- гарантируют стабильную эрекцию.
Прокачивая МТД, мужчина улучшает кровообращение в органах таза, влияет на синтез половых гормонов и ограждает себя от урологических проблем. ⠀
В общем, если хотите, чтобы жизнь бурлила, но не подтекала — позаботься о мышцах тазового дна.
Как найти интимные мышцы?
Отправляйтесь в туалет и сосредоточьтесь на струе мочи. А теперь попробуйте приостановить ее. Чувствуете, как напряглась мышцы? Вот их и нужно тренировать. Если прервать мочеиспускание вам не удалось или пришлось приложить больше усилий, значит мышцы слабые и тренировать их просто необходимо.
Некоторые мужчины путают МТД с мышцами пресса или ягодиц и на тренировки напрягаются всем телом. Тогда и результат получается минимальный. Поэтому обязательно следите, чтобы тело было расслаблено и напрягались только МТД.
Как тренировать интимные мышцы?
Классическое упражнение — вам нужно сжать МТД, удерживать пять секунд и расслабиться. Повторите 10–20 раз по три подхода в день. Это упражнение вы можете выполнять, где угодно, никто и не заметит, как вы тренируете свою эрекцию.
Теперь давайте разнообразим технику.
- Для начала начните сжимать сфинктер ануса на 5–10 секунд. Расслабьтесь, повторите 10–20 раз.
- Когда почувствуете привыкание к нагрузке, увеличьте скорость. Сжимайте и разжимайте мускулатуру так быстро, как можете. Сделайте 10 быстрых сокращений, отдохните 20 секунд и повторите.
- Следующее упражнение — это ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывайте ступни, лопатки и плечи от пола, поднимите таз. Удерживайте 5–10 секунд. Опустите и сделайте 10–15 повторений. Можете добавить динамики: поднимайтесь и опускайтесь максимально быстро. Также выполните 10–15 подходов
- Следующее упражнение называется лифт. Здесь вы будете постепенно увеличивать силу сжатия. Для начала вы делаете не полный вдох и немного напрягаете мышцы тазового дна. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Напрягите еще сильнее и снова задержите. Продолжайте также напрягать мышцы, пока не достигнете предела. Потом также интервалами вы выдыхаете и расслабляете МТД. Повторите упражнение не менее 10 раз.
- Последнее упражнение — подъем ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях и начните тянуть их в таком положении к груди. Зафиксируй их, когда бедра будут перпендикулярно полу. Подержите 5–10 секунд. Сделай 10–15 повторений.
Результат от тренировок появляется уже через неделю: уменьшается или совсем исчезнет недержание мочи, улучшается эрекция, увеличивается продолжительность секса.
Поэтому не ленитесь и тренируйтесь регулярно.
Внимание! Материал носит исключительно ознакомительный характер. При возникновении каких-либо симптомов или проявлений проблем со здоровьем Men Today настоятельно рекомендует избегать самолечения и обратиться за консультацией к врачу. Относитесь серьезно к своему здоровью!