7 недорогих продуктов, которые укрепят ваше сердце

Белок и растительная клетчатка, которых много в бобовых, очень важны для поддержания здорового веса, а значит, и для здоровья сердца. Кроме того, все эти культуры содержат мало жира и совсем не содержат холестерин. Мы рекомендуем выбирать сушеные продукты, а не консервированные: хоть они и требуют больше времени на приготовление, в фасоли или горохе из банки обычно очень много добавленных соли и сахара.

В большинстве фруктов соли или нет вовсе, или совсем немного. Кроме того, свежие фрукты богаты клетчаткой, а также витаминами, микроэлементами и полезными антиоксидантными соединениями, которые уменьшают воспалительный процесс и помогают клеткам нашего тела восстанавливаться после атаки свободных радикалов.

Еще один отличный продукт для всех, кто заботится о здоровье сердца: йогурт не только поддерживает нормальное пищеварение (важно для контроля веса), но и снижает риск сердечного приступа и инсульта. Отдайте предпочтение натуральному йогурту, без добавленного сахара — это позволит держать под контролем количество добавленного сахара в рационе.

Приятная новость: исследования подтверждают, что те, кто регулярно едят орехи или семечки, в итоге реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но важно помнить, что выбирать стоит орехи натуральные, без добавления соли, сахара, меда или сиропа.

И фрукты, и овощи содержат важные питательные вещества, которые могут помочь снизить уровень холестерина и кровяное давление. А в таких овощах, как спаржа, стручковая фасоль, огурцы, баклажаны, чеснок и тыква не содержат и природную соль. Ешьте их почаще, но при готовке старайтесь добавлять минимальное количество соли.

Еще один отличный продукт для здорового рациона: практически все крупы содержат медленные углеводы, которые помогают надолго сохранить чувство сытости, а также поддерживать здоровый уровень сахара в крови. И, конечно же, старайтесь добавлять меньше соли в процессе приготовления — гречка, булгур, киноа и другие крупы и злаки и без того очень вкусны!

Хотите меньше использовать соль при готовке? Добавляйте больше трав и специй! Кроме того, большинство пряностей и ароматной зелени содержат в себе разные полезные соединения, некоторые из которых защищают здоровье сердца.

Чтобы снизить риск инсульта, недостаточно просто есть полезные для сердца продукты. Необходимо вести и соответствующий образ жизни.

Прислушивайтесь к своему организму, и если он вам говорит, что вы уже полностью наелись, не нужно через силу запихивать в себя еще больше деликатесов. Обжорство — прямой путь к ожирению. Человек должен потреблять столько калорий, сколько ему нужно для повседневной деятельности, появление же лишних калорий ведет к образованию висцерального (внутрибрюшного) жира — очень опасного явления для сердечно-сосудистой системы. Висцеральный жир может стать причиной появления тромбов, а также повышения уровня холестерина и сахара в крови, что вредно для сосудов и сердца.

Прогулки и кардиоупражнения стимулируют приток крови во все части тела, тем самым оказывая положительный эффект на сосуды. Сердце таким образом становится более выносливым и крепким. Более того, согласно исследованиям американских ученых, люди, которые чаще гуляют на свежем воздухе, более счастливы и менее склонны к депрессии. Негативное психическое состояние напрямую оказывает пагубное воздействие на сердечно-сосудистую систему, поэтому ментальное здоровье тоже надо закалять прогулками на свежем воздухе. Малоподвижный образ жизни приводит к закупориванию сосудов, ослаблению сердца и возникновению риска инсульта.

Стресс имеет свойство накапливаться. Итогом этого накопления может быть нервный срыв или депрессия. В обоих случаях нервная система, а вслед за ней и сердечно-сосудистая, получают очень сильный урон. Научно доказано, что частый стресс приводит к ишемической болезни, поэтому всегда старайтесь держать себя в руках и не поддавайтесь гнетущим эмоциям, это защитит вас от сердечного приступа.

Спать нужно 7-8 часов в сутки, при этом ложиться спать нужно не позже полуночи. Это создаст для организма идеальные условия, в которых он сможет полностью восстановиться. Недосыпы ослабляют организм, в том числе ухудшают здоровье вашего сердца.

Курение и алкоголь — страшные враги нашего здоровья. Оба пристрастия наносят урон сердцу сразу по нескольким направлениям. Табачный дым иссушает и отравляет легкие, из-за чего кровь хуже насыщается кислородом. Окись углерода и никотин «давят» на сердечно-сосудистую систему, вынуждая сердце работать быстрее. Алкоголь же нарушает давление и вызывает у сердца потерю веса.

Помимо полезных продуктов для сердца, нужно помнить и о тех, которые наоборот — ухудшают его здоровье. К ним относятся: