Лайфхак от ученых: как всегда засыпать вовремя?
![Лайфхак от ученых: как всегда засыпать вовремя? Лайфхак от ученых: как всегда засыпать вовремя?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/942/9422f68bfa29f47a7326a4b67f950f21_ce_618x412x1x0_cropped_510x340.webp)
Вылазок на природу в выходные, по мнению авторов статьи, достаточно для того, чтобы в будни ложиться вовремя. Ученые также рекомендуют днем больше времени проводить на солнечном свете, а вечером — ограничить электрическое освещение.
К своим выводам исследователи пришли, наблюдая за 14 добровольцами, которые имели проблемы со сном. Девять из них на выходных отправились в поход на природу, а пять остались дома. Оказалось, что в будни первым удалось восстановить режим сна, а вторым — нет.
Ученые полагают, что на циркадные ритмы человека, в частности, время отхода ко сну, определяющее влияние оказывает уровень мелатонина в шишковидном теле и крови. Изменение количества этого гормона в свою очередь зависит от освещения: в норме ночью он должен быть выше, чем днем.