Как вставать сразу после первого сигнала будильника: 4 простых движения, с которых следует начинать утро
Движения коленями
Первое упражнение поможет сделать тазобедренные суставы более подвижными, увеличить приток крови к этой области и расслабить поясницу. Это движение можно делать сразу после пробуждения, чтобы облегчить организму переход от сна к бодрствованию.
- Перевернитесь на спину;
- Обхватите колени обеими ладонями;
- Делайте круговые движения коленями;
- Увеличивайте амплитуду по мере улучшения подвижности;
- Сделайте от 3 до 5 повторений в каждом направлении в течение 30 секунд.
«Прокатывание» стоп
Многие люди страдают от плантарного фасциита, который может обостряться при пробуждении и подъема с постели. Держите массажный мяч (подойдет и теннисный) на полу рядом с кроватью. Таким образом, перед тем, как встать с постели, вы сможете «прокатать» фасцию. Достаточно всего пары минут проработки каждой стопы, чтобы снять воспаление, выровнять фасциальные перепонки и разогнать кровь по лодыжкам и ступням.
- Сядьте удобно на край кровати;
- Ноги должны полностью доставать до земли;
- Положите одну ногу на массажный мяч и плотно прижмите;
- Покатайте стопу по массажному мячу, прорабатывая свод, пятку, голень и внешний край стопы;
- Поменяйте ноги и продолжайте чередовать по мере необходимости.
Разминка спины
Это движение хорошо включать в заминку после завершения упражнений для ног и бедер. Оно увеличит подвижность позвоночника, что поможет привести тело в состояние бодрствования.
- Сядьте на кровать, поставив ноги на пол;
- Положите руки на бедра и создайте нейтральное положение позвоночника;
- На вдохе отведите плечи назад и поднимите взгляд, чтобы создать вытяжение позвоночника;
- На выдохе подтяните подбородок и округлите весь позвоночник;
- Выполните 3 подхода по 5 повторений.
«Активное дыхание»
Когда ваши стопы, лодыжки, бедра и позвоночник разогреты, пришло время заставить работать мышцы ног. Это упражнение можно выполнять сразу после пробуждения или в любое время в течение дня.
- Сядьте на край кровати;
- Плотно прижмите стопы к полу;
- Положите руки на бедра, а взгляд направьте немного вверх;
- Подвигайте ногами и глубоко вдохните, чтобы задействовать мышцы кора;
- Поднимитесь, медленно выдыхая, сосредоточившись на дыхании;
- Медленно опуститесь обратно на кровать;
- Повторите.