Как снять головную боль? Растяжка для плеч и шеи, которая поможет
Как растяжка может помочь от головной боли?
Все дело в наших мышцах: если у вас сидячая работа или вы часто пользуетесь смартфоном, если вы привыкли сутулиться, высока вероятность того, что мышцы шеи и плеч у вас перенапряжены. Это нехорошо само по себе, но есть и еще одна опасность: напряженные мышцы могут ухудшить кровоснабжение – отсюда и головная боль. Попробуйте выполнять небольшую разминку: это пойдет на пользу и голове, и осанке. Но будьте внимательны и при появлении дискомфорта, а тем более боли в мышцах немедленно прекращайте упражнения!
Перекаты плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Как можно сильнее отведите плечи назад, постарайтесь добиться того, чтобы лопатки соприкоснулись друг с другом. Затем медленно двигайте плечи обратно вперед – так далеко, как сможете. Повторите несколько раз.
Наклоны головы
Медленно наклоните голову влево таким образом, чтобы ухо коснулось плеча. Затем так же медленно перекатывайте голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. Далее – ведите ее вправо, пока уже правое ухо не коснется плеча. Повторите в обратную сторону. Важно! Выполняйте упражнение максимально медленно и сразу же прекращайте, если почувствуете головокружение. Также следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны, работать должны только мышцы шеи.
Птица
Разведите руки широко в стороны на высоте плеч. Согните их в локтях и коснитесь пальцами ушей. Теперь постарайтесь свести лопатки вместе. На некоторое время застыньте в этом положении, напрягая мышцы плеч, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Оглянись назад
Поверните голову вправо так далеко, как только сможете. Затем медленно опустите подбородок так, чтобы он коснулся плеча. Вернитесь в исходное положение. Повторите в левую сторону.
Наклон подбородка
Вариация предыдущего упражнения, но немного сложнее. Наклоните голову вправо, затем медленно двигайте подбородок вперед и вниз. Чтобы усилить растяжку, можете немного и очень аккуратно помочь себе рукой, надавливая на голову. Повторите в другую сторону.
Твист
Сядьте на стул, поверните туловище вправо, правая рука лежит на спинке стула так, чтобы локоть находился на одной линии с плечом. Отведите локоть как можно дальше назад, задержитесь в крайней точке и медленно вернитесь к исходному положению. Повторите в другую сторону.
Объятия
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой, переплетите пальцы. Наклоните голову вниз, одновременно стараясь тянуть подбородок к груди. Повторите несколько раз.
Растяжка для подбородка
Встаньте максимально прямо, можно положить книгу на голову. Используя только мышцы шеи, старайтесь оттянуть подбородок как можно дальше назад, так, как будто вы стараетесь коснуться им позвоночника.