Как самому себе сделать массаж и размять мышцы?
Поясница устала сидеть
Возьмите теннисный мяч и прижмите его правым боком (на уровне поясницы) к стене. Стойте на левой ноге, правую согните в колене. А теперь поворачивайтесь к стене спиной, так чтобы мячик докатился до позвоночника и обратно. Повторите пять раз и опустите мяч на два сантиметра ниже. Повторите все то же самое и опускайте мяч до тех пор, пока он не окажется на уровне копчика. А теперь проделайте все то же самое с левым боком.
Грудь устала от тренировок
После душа, когда мышцы расслаблены, возьмите теннисный мяч и прижмите его правой стороной груди (чуть ниже правой ключицы) к стене. Слегка вращаясь, катайте мячик к грудине и обратно (туда-обратно — это один повтор, нужно сделать пять). Опустите мяч на два сантиметра ниже и сделайте еще пять повторов — и так до нижнего ребра. Потом прижмите мяч к стене левой стороной груди (чуть ниже левой ключицы) и проделайте все то же самое.
Ноги устали бегать
Сядьте, положите на пол мячик для гольфа или любой другой такого же размера, поставьте на него подушечку любой стопы, прокатите из стороны в сторону 10 раз. От пальцев докатите мяч до центра стопы, потом вправо, влево и обратно — так пять раз. Разверните ногу так, чтобы мячик был под внутренней боковиной стопы, и прокатите его пять раз от большого пальца к пятке и обратно. Сделайте все то же второй ногой.