Как правильно принимать душ, чтобы укрепить иммунитет и восстановить мышцы после тренировки?
Иммунная система станет крепче
Когда наше тело подвергается воздействию холода, оно экстренно производит больше белых кровяных телец, специальных клеток, которые помогают атаковать инфекции. Так что регулярный холодный душ и правда может помочь укрепить иммунную систему. Исследование, проведенное специалистами из Нидерландов в 2016 году, показало: люди, которые регулярно обливались холодной водой, в итоге реже обращались к врачам по поводу ОРВИ.
Причем для эффекта достаточно потерпеть всего 30 секунд (но температура воды должны быть не выше 16 градусов).
Поможет облегчить депрессию
Холодный душ стимулирует нервные рецепторы в вашей коже, что, в свою очередь, стимулирует активность вашего мозга и может иметь антидепрессивный эффект. Результаты исследования, опубликованного в 2008 году, подтвердили: те добровольцы, которые регулярно принимали холодный душ, по окончании эксперимента сообщили о значительном облегчении и даже исчезновении симптомов депрессии. Это не значит, что холодный душ может заменить терапию, в том числе медикаментозную, но он может стать дополнительным и эффективным инструментом в борьбе с депрессией и тревожными расстройствами.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Улучшится концентрация
Легкий шок, который мы испытываем от внезапного контакта с ледяной водой, в итоге стимулирует симпатическую нервную систему, контролирующую автоматические функции нашего тела, такие как частота сердечных сокращений и пищеварение. Она также помогает быстро реагировать на стресс, поэтому может запускать такие функции, как учащение пульса, потоотделение и повышенная концентрация.
Улучшится состояние волос
Вообще-то мыть голову горячей водой — вредно. Чем выше температура воды, тем сильнее она разрушает природный защитный слой кожи головы и волос. Ополаскивание волос холодной водой делает из более блестящими и мягкими.
Кожа станет менее сухой
Одна из проблем, с которой мы все сталкиваемся в период отопительного сезона — повышенная сухость кожи. И, как ни странно, холодный душ может помочь с ней справиться: холодная вода не смывает защитный слой с кожи и меньше высушивает ее. А очищает не хуже.
Мышцы быстрее восстановятся после тренировки
Когда вы интенсивно занимаетесь спортом, мышечная ткань воспаляется. Один из способов быстро успокоить ее, снять воспаление и ускорить восстановление — принять холодный душ. Как показал анализ 99 исследований, опубликованный в 2018 год, воздействие холодной воды эффективно снижает мышечную болезненность и усталость, хотя и не так эффективно, как массаж. Температура воды не должна быть ниже 10 градусов и не выше 16 градусов, а первый положительный эффект можно ожидать уже через четыре дня.
Внимание!
Если у вас есть заболевания сердца или сосудов, вам категорически противопоказаны холодный душ и обливание холодной водой: резкое переохлаждение может вызвать спазм сосудов и, как следствие, обострение заболевания.