Как определять биологический возраст и какие факторы на него влияют

Биологический возраст напрямую зависит от состояния организма. Он может существенно отличаться от фактического возраста, как в одну, так и в другую сторону. Поэтому в оценке биологического возраста важны не только определенные показатели, но также совокупность обменных, функциональных и приспособительных возможностей организма.

При этом нет стандартизированных методов определения биологического возраста. Это связано с тем, что мы не можем судить по определенным биомаркерам насколько их изменения влияют на скорость старения. Изучаемые биологические параметры ( биомаркеры ), которые качественно и количественно изменяются с возрастом, сравниваем со среднестатистическими стандартными данными соответствующей возрастной группы. Но до сих пор нет количественных критериев того, какие именно различия биологического и паспортного возраста должны считаться нормальными, а какие патологическими. Поэтому различия хронологического и биологического возраста пока носят экспериментальный характер.

В исследовании биологического возраста мы используем следующие биомаркеры:

На биологический возраст влияет в первую очередь, конечно же, генетика. Наибольшее влияние, она имеет именно в молодом возрасте, более девяносто процентов, так как процесс окостенения скелета, возраст наступления менструации у девочек, появление вторичных половых признаков... все это с большей долей вероятности протекает как у родителей.

Остальные десять процентов – это внешняя среда, образ жизни, питание, сопутствующие заболевания, экология. По мере взросления, генетическое влияние уменьшается, и становятся важны внешние факторы: образ жизни, сопутствующие заболевания, стрессовые ситуации, травмы. Важно отметить, что с наступлением зрелости у человека больше шансов влиять и контролировать свой биологический возраст, так как организм в этот период отличается высокой жизнеспособностью и адаптацией, в этот период мы наблюдаем оптимизацию и синхронизацию биоритмов и физиологических процессов в организме. Именно тогда человек находится на пике своего здоровья и имеет больше возможности влияния на биологический возраст.

Следующий фактор влияния на биологический возраст – это, конечно же, регулярная физическая нагрузка. Если человек регулярно ведет активный образ жизни, если у него есть какая-то физическая активность, он тренируется, человек становится более выносливым, быстрым, сильным, и в таком случае, организм будет стареть гораздо медленнее.

Важную роль на влияние биологического возраста также имеет и режим. Это касается режима труда и отдыха, режима питания, а также важно наличие вредных привычек, злоупотребление алкоголем, курение, наличие заболеваний, например, сердечно-сосудистые заболевания, хронические заболевания бронхолегочной системы, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, иммунодефицитные заболевания, психоэмоциональные нагрузки, тревожные расстройства, различные фобии, страхи.

Хорошая новость заключается в том, что мы действительно можем продлить состояние, характерное для молодого возраста. Это достаточно серьезный подход к образу жизни, то есть человек формирует для себя здоровую привычку на всю жизнь. Это не какие-то однократные действия, касающиеся вопросов питания, физической активности, это регулярная работа над собой.

Подход должен быть комплексным, и он должен затрагивать все аспекты жизни человека.

Прежде всего, у человека должно быть желание жить, он должен быть наполнен оптимизмом, верой в себя, в лучшее, он должен радоваться и наслаждаться жизнью, наслаждаться тем, что есть в этом мире. И это главный момент во всей этой истории.

Конечно, если есть вредные привычки, то необходимо от них отказаться. Например, курение, злоупотребление алкоголем провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний, заболевания бронхолегочной системы, онкологических заболеваний.

Нужно заниматься физической активностью не менее четырех раз в неделю, не менее сорока минут. Каждый для себя определяет какая физическая активность ему интересна. Это может быть скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, посещение тренажерного зала. Регулярная физическая активность тренирует выносливость, силу, быстроту движений, у человека улучшается общее состояние, благоприятно воздействует на иммунную систему. Благодаря этому человек будет стареть медленнее.

Питаться необходимо разнообразно и сбалансировано, учитывая такие индивидуальные особенности, как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности. Важно соблюдать режим питания, не пропускать основные приемы пищи – это завтрак, обед, и ужин. В настоящее время, к сожалению, в силу большой занятости и спешки, люди игнорируют этот принцип, отдавая предпочтение быстрым перекусам вредной пищей.

Рекомендуется ограничить употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров животного происхождения, легкоусвояемых углеводов, соли, алкоголя, включать в каждый прием пищи овощи, употреблять разнообразные фрукты и овощи, отдавая предпочтение сезонным. Красное мясо употреблять до 3 раз в неделю, отдавая предпочтение мясу птицы, рыбе и морепродуктами и т.д.

Настоятельно рекомендуется следовать режиму труда и отдыха. Продолжительность сне не должна быть менее 7 часов, ложиться спать важно до 23:00, чтобы не сбивать физиологические биоритмы.

Отсутствие хронических заболеваний – залог долголетия, поэтому важно посещать врача раз в полгода для прохождения обследования, профилактики и предупреждения заболеваний.

В столь изменчивое и сверх стремительное время, человеку важно сохранить внутреннее спокойствие и гармонию, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями, психоэмоциональным перенапряжением «экологичным» путем: общение с природой, дыхательная гимнастика, интересные увлечения, чтение книг, медитации, каждый может найти свой способ.

Радуйтесь жизни, любите и берегите себя.