Теплые ноги — залог «успеха» крепкого сна. Носки усиливают приток крови к ногам, что приводит к расширению кровеносных сосудов. Благодаря этому выделяется тепло, а температура самого тела снижается. Организм дает вам сигнал «спать».
Как носки или бананы помогают уснуть?
Используйте эти 7 простых советов для качественного сна.
pexels.com
Не снимайте носки
Сделайте небольшой массаж
Круговые движения пальцем за ухом от 100 до 200 раз — отличный метод точечного массажа. Повторяющаяся стимуляция может расслабить нервную систему, утверждает Джош Хэнсон (@doctorhanson) в TikTok.
Растяжка или йога?
И то, и другое. Лягте на коврик для йоги (или кровать) возле стены и подвиньтесь к ней как можно ближе. Положите обе ноги на стену, направив ступни к потолку. В течение минуты сделайте несколько глубоких вдохов.
Бананы для «сладкого» сна
Калий, содержащийся в бананах, может успокоить ваши мышцы, а магний — разум. Главное — не переусердствовать с количеством съеденных фруктов перед сном.
Дышите
Вдыхайте носом примерно 4 секунды, а затем на 7 секунд задержите дыхание. В течение следующих 8 секунд выдохните через рот. Выполните четыре таких круга. Эта техника получила название «дыхание 4-7-8».
Обманите мозг
Не напрягайтесь, думая, о том, как вам быстрее заснуть на ночь. Все гениальное просто — попробуйте обмануть мозг, заставив его думать, что вы лишь прилегли отдохнуть.
Выберите привычку перед сном
Человеческий мозг адаптируется к постоянству. Слушайте успокаивающую музыку, читайте или ведите дневник перед сном — занимайтесь одним и тем же каждый вечер. Тогда мозг быстро привыкнет и будет понимать такие «сигналы» для сна.