Качество сна важно не только для достижений в спортзале. Восемь часов ежедневного здорового сна снижают риск диабета, ожирения и сердечных заболеваний, а также ряда других проблем со здоровьем. Но вы наверняка столько не спите. В Великобритании, например, треть всех жителей спит менее шести часов в сутки, в то время как рекомендованная для здоровья продолжительность сна ночью должна составлять от 6,5 до 8 часов.
Как наладить режим: почему для здоровья так важен 8-часовой сон?
По новым данным ученых, с бессонницей поможет вам справиться домашний питомец. Опрос 150 страдающих от перебоев сна человек, из которых 49% имели домашнее животное показал, что большинство из тех, кто позволяет любимцу спать в ногах, отдыхают лучше, благодаря чувству безопасности. Если же вы не выносите запах псины и не любите котиков, не стоит отчаиваться. Вот вам еще несколько советов, как улучшить сон и без участия животных.
Emma Filer / Pexels
Опасности, таящиеся в нехватке сна
Главная причина нехватки сна у современного человека — прожигание жизни. Работа на износ вкупе с необходимостью поглощать огромное количество информации, чтобы не отставать от жизни, не оставляют времени на сон. Сном пожертвовать проще всего. Ваши карьерные амбиции и привычка отвечать на все сообщения в соцсетях — вот что наносит ущерб сну. И речь идет не только о том, что вы клюете носом за рабочим столом.
Как нормализовать сон
- Не спите днем: короткий сон может и звучит притягательно, но из-за него вы будете долго ворочаться перед сном вечером.
- Избегайте стимуляторов: не пейте кофе за шесть часов до сна. Так что никаких эспрессо после обеда.
- Соблюдайте режим: это поможет восстановить здоровый сон.
- Избегайте яркого света: не смотрите на источники электрического света за час до отхода ко сну. Свет нарушает природный суточный ритм вашего организма.
- Не пейте алкоголь перед сном: горячий глинтвейн может вас успокоить, но на качестве сна он скажется негативно.
- Регулярно занимайтесь спортом: не надо тренироваться прямо перед сном, но регулярные занятия повышают настроение и расходуют силы.
- Голодайте: лучше не есть ничего за два часа до отхода ко сну, чтобы в животе все предварительно успокоилось.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Нехватка сна приводит к повышению тревожности, к проблемам с трудоспособностью, негативно влияет на иммунную систему. Еще опаснее ситуация, когда вы спите достаточно, но все равно постоянно чувствуете усталость.
В этом случае вам следует обратиться к специалисту по проблемам сна, чтобы провериться на такие заболевания, как апноэ. С этой штукой, которая часто маскируется под хронический храп, шутить не стоит. Этот громкий всхрап, который будит вас посреди ночи, вызван частичным перекрытием дыхательных путей, что лишает вас доступа кислорода.
Хорошая новость заключается в том, что для улучшения сна большинству из нас требуются лишь изменения в стиле жизни.
Загружаем