Как смартфон и кофе могут повлиять на ваш позвоночник?
Курение
Курение плохо влияет не только на нашу сердечно-сосудистую систему, но и на позвоночник и может вызвать преждевременную дегенерацию позвоночных дисков. Дело в том, что эта привычка препятствует циркуляции крови и лимфатической жидкости в дисках, что приводит к их обезвоживанию и нехватке необходимых питательных веществ, а позже — и к разрушению. Поэтому чем дольше вы курите, тем хуже вашему позвоночнику.
Отказ от молочных продуктов
Для здоровья костей важен кальций — особенно после 45–50 лет. Самым простым и доступным источником этого полезного элемента остаются молочные продукты — отказываясь от них, мы ставим под угрозу прочность костей и повышаем риск развития остеопороза в старшем возрасте. Но если вы вынуждены отказаться от лактозы по медицинским причинам, вам стоит увеличить потребление листовых зеленых овощей и консервированной рыбы. Помните, до 50 лет мы должны ежедневного получать не менее 1000 миллиграммов кальция, а после 50–1200 миллиграммов и более.
Привычка сутулиться
Мама была права: за столом надо сидеть прямо, а осанку держать в любой ситуации. Чем старше мы становимся, тем труднее нам держать спину прямо, но именно в старшем возрасте нам особенно важен прямой позвоночник — ведь в противном случае существенно увеличивается нагрузка на внутренние органы. Поэтому после 30 лет стоит регулярно заниматься йогой и другими практиками, направленными на растяжение и расправление позвоночника.
Зависимость от смартфона
Слишком частая и длительная работа со смартфоном также может плохо сказаться на состоянии позвоночника: когда мы разговариваем, зажав телефон плечом, или просто проводим много времени, склонившись над экраном, мы увеличиваем нагрузку на верхний отдел позвоночника. Со временем этом может привести даже к смещению дисков и серьезному искривлению — помните об этом!
Сидячая работа
Если ваша работа связана с необходимостью проводить много времени, сидя за письменным столом, вам обязательно нужно позаботиться о своем позвоночнике. Во-первых, каждый час следует делать небольшие перерывы для гимнастики и разминки. Во-вторых, стоит несколько раз в день выполнять упражнения для профилактики боли в шейном и воротниковом отделах позвоночника. Наконец, подумайте о том, чтобы заменить привычный стул на фитбол — и работать, сидя на нем, хотя бы час в день. Это не только поможет укрепить позвоночник, но и позволит бороться с лишним весом.