Как дожить до 100 лет: 5 привычек жителей стран с самой высокой продолжительностью жизни

С точки зрения медицины, долголетие включает три базовых понятия:

На продолжительность и качество жизни может влиять множество факторов. К ним, например, относятся три ключевых.

Продолжительность жизни зависит от генетики: около 25% различий между людьми по этому признаку обусловлены генетическими факторами. Варианты генов отвечают за поддержание целостности клетки и защиту от признаков старения; за поддержание теломеров (концов хромосом), восстановление ДНК и защиту клетки от окислительного стресса.

Окружающая среда играет решающую роль в продолжительности жизни. Например, во время карантина по поводу ковида смертность в Европе снизилась благодаря уменьшению выбросов загрязняющих веществ в атмосферу от транспортных средств и промышленности. Еще один фактор окружающей среды, который может продлить жизнь, — проживание на больших высотах.

Наряду с генетическими и экологическими факторами можно самостоятельно напрямую влиять на долголетие. Здоровое питание и регулярные физические нагрузки могут улучшить здоровье и, следовательно, увеличить продолжительность жизни. Однако важно помнить, что каждый человек индивидуален, и то, что подходит вам, может не подходить другим.

В 2018 году Гонконг впервые стал лидером рейтинга стран с самой высокой продолжительностью жизни, обогнав своих вечных соперников — Японию и Италию. Женщины в Гонконге могут рассчитывать на 87,3 года жизни, а мужчины — на 81,3. По мнению врачей, секрет кроется в доступной и удобной инфраструктуре, хорошем социальном обеспечении и благоприятной экологической обстановке.

Кроме того, долголетию жителей Гонконга способствуют привычка часто пить чай, есть продукты с невысоким содержанием соли, приготовленные на пару, работать как можно дольше, заниматься спортом (особенно в пожилом возрасте), а также поддерживать тесное общение с членами семьи.

Средняя продолжительность жизни в Японии всего на несколько месяцев уступает гонконгской, а остров Окинава на юге страны и вовсе является мировым рекордсменом по числу долгожителей. Ученые, занимающиеся исследованием этого феномена, предполагают, что долголетие японцев обеспечено традиционным рационом, содержащим много соевого сыра тофу, сладкого картофеля и рыбы.

Кроме того, японцы, достигшие старшего возраста, по-прежнему остаются полноценными членами общества. Они ведут активную социальную жизнь, много общаются, занимаются спортом. Все это снижает повседневный уровень стресса, что положительно сказывается на здоровье и продолжительности жизни.

В рейтинге стран с самой высокой средней продолжительностью жизни Швейцария занимает третье место. Она — мировой лидер по продолжительности жизни мужчин. В среднем швейцарцы доживают до 81 года.

Помимо отличного здравоохранения и социальной поддержки, на которые могут рассчитывать граждане одной из самых благополучных стран мира, на долголетие влияет рацион с высоким содержанием сыра и молочных продуктов, а также привычка к активному образу жизни и особенно к длительным прогулкам на свежем воздухе.

В Сингапуре зафиксированы самые низкие показатели младенческой и материнской смертности в мире, а система здравоохранения ориентирована на профилактику и раннее выявление заболеваний. Также здесь создана комфортная городская среда, прекрасно подходящая для занятий спортом и борьбы с ежедневным стрессом.

Некоторые эксперты полагают, что на высокую продолжительность жизни влияет меньшая по сравнению с другими странами доступность алкоголя и сигарет. Продажа таких товаров облагается в Сингапуре высоким налогом, и обходятся они во много раз дороже, чем, например, в России.

Еще один «заповедник» долгожителей расположен в Италии. В городке Аччароли, регион Кампания, 20% жителей уже встретили 110-й день рождения. Средняя продолжительность жизни мужчин в Италии составляет 81 год, женщин — 95 лет. Благоприятный климат, одна из лучших в Европе систем здравоохранения, привычка жить большими семьями и сохранять социальную активность до самой старости — вот ключевые факторы успеха.

Разумеется, все это сказывается на продолжительности жизни, но исследователи уверены, что главная причина долголетия итальянцев — средиземноморский рацион питания. Большое количество свежих овощей и фруктов, оливковое масло, рыба, молочные продукты и орехи благоприятно влияют практически на все системы организма человека, позволяя сохранить здоровье и активность до преклонных лет и действительно продлить жизнь.

Если проанализировать факторы, влияющие на продолжительность жизни в перечисленных странах, можно составить собственный рецепт долголетия:

Физические нагрузки — один из важнейших факторов здоровья и долголетия, независимо от возраста. Тренировки оказывают множество положительных эффектов. Они затрагивают практически все аспекты тела и мозга, снижая риски, леча и предотвращая заболевания.

Кухня может быть одним из ключей к долголетию. Многие исследования связывают употребление растительной пищи с более низким риском смерти. Она также снижает риск развития многих заболеваний от метаболического синдрома и рака до болезней сердца и деградации мозга. Такая защитная роль растений может быть обусловлена содержащимися в них антиоксидантами, включая полифенолы, каротиноиды, фолиевую кислоту и витамин С.

Сон необходим для регулирования клеточных функций и восстановления организма. Регулярный и постоянный режим сна имеет решающее значение, поэтому следует стараться выделять определенное время для отхода ко сну и пробуждения каждый день. Продолжительность сна также важна, дефицит или избыток может сократить продолжительность жизни.

Здоровый круг общения может значительно продлить жизнь Наличие всего трех социальных связей снижает риск преждевременной смерти более чем на 200%. Кроме того, наличие крепкого и здорового круга общения связано с меньшим стрессом.