Как быстро снизить давление? 5 способов на случай, если нет под рукой лекарств
Врачи говорят о гипертонии в том случае, если у взрослого пациента в течение семи дней и более систолическое («верхнее») давление держится на отметке 140 мм и более, а диастолические («нижнее») – 90 и выше.
Стоит отметить, в США давление считается повышенным, если показания тонометра регистрируют 130/80 мм. В этом случае стоит обратиться к врачу, подобрать терапию и аккуратно принимать назначенные препараты, а также постараться минимизировать факторы, повышающие риск гипертонии.
Но даже если ваше верхнее давление в течение 10-14 дней колеблется в промежутке 130-140 мм, вам стоит обратиться к врачу: это состояние также считается опасным для здоровья и может потребовать лечения. Если у вас нет тонометра под рукой, давление можно определить с помощью этих народных средств, но лучше все-таки купить или взять напрокат медицинский прибор и в течение хотя бы недели регулярно проводить измерения.
Есть два основных способа снижения кровяного давления — экстренный, который пригодится, если вам необходимо снизить давление здесь и сейчас, и долговременный, позволяющий сделать приступы гипертонии (гипертензии) очень редкими, а то и забыть о них на долгие годы.
Как снизить давление без таблеток народными способами
Все приведенные ниже средства стоит рассматривать как «аварийные», к ним стоит прибегать только в том случае, если у вас нет возможности обратиться к врачу. Постоянно пользоваться ими не стоит – это может плохо сказаться на вашем здоровье.
1. Глубокое дыхание
Глубокое размеренное дыхание помогает снизить уровень стресса, который в большинстве случаев и является причиной повышения давления. Чтобы справиться с ним, стоит сделать глубокий вдох (причем стараться вдыхать грудью, а не животом), затем такой же глубокий выдох. Обратите внимание на следующие принципиально важные особенности:
- Постарайтесь, чтобы и вдох, и выдох занимали хотя бы пять секунд.
- Постарайтесь задерживать дыхание между выдохом и вдохом на 5-8 секунд.
- Упражнение необходимо повторить несколько раз.
- Глубокое дыхание увеличит приток кислорода к мозгу, и он отдаст команду сосудам расшириться. Благодаря этому понизится давление.
2. Прохладная ванна
В идеале необходимо лечь в ванну, температура воды в которой всего на 5-6°С ниже температуры вашего тела. Однако, если нет такой возможности, то попробуйте более простой метод.
В течение нескольких минут подержите руки под прохладной проточной водой. Благодаря такому действию происходит следующее:
- снижается частота сердечных сокращений;
- замедляется кровообращение;
- происходит перераспределение крови к замерзшим конечностям.
Как итог — уменьшается давление и сокращается риск гипертонического криза.
Запомните, что ледяная вода способствует резкому спазму сосудов, ведь от нервных окончаний в мозг поступит сигнал SOS — и он заставит сердце биться еще чаще.
3. Горячая ванночка для рук или ног
При повышении давления сосуды в конечностях спазмируются. Чтобы помочь им расшириться, можно приготовить ванночку с горячей водой (примерно 45°С) и опустить в нее руки и ноги.
Этот метод необходимо применять в течение 10 минут!
Какой принцип действия? Благодаря горячей воде происходит локальное расширение сосудов, кровь приливает к ногам и рукам и происходит ее отток от головы. Именно сосуды мозга находятся прежде всего в опасности, когда давление повышается.
4.Мятный чай
Мята – прекрасный природный антистресс. Если у вас дома есть немного засушенных листьев этого растения (или готовые пакетики), залейте их кипятком, оставьте на 10 минут, потом процедите, подождите, пока напиток немного остынет, и медленно выпейте.
Главное: напиток не должен быть горячим, а пить его стоит медленно, маленькими глотками. Нельзя применять этот метод людям, у которых есть индивидуальная непереносимость или аллергия на мяту!
Можно добавить немного сахара или меда, которые также снижают стресс, вызывая выброс эндорфинов. Доказано, что ментол является природным антагонистом кальциевых каналов, чем и объясняется его фармакологическое действие.
5. Валериана
Настойка валерианы или любые препараты на ее основе — природное успокоительное помогает нам справиться со стрессом и снижает давление – главное, не превышать рекомендованную дозу.
Некоторые препараты вызывают привыкание, и организм перестает реагировать на вещества, входящие в состав. Поэтому будьте осторожны, внимательно читайте инструкцию и неукоснительно следуйте ей.
6. Яблочный уксус
Использование этого средства подтверждено благодаря исследованиям. Правда, стоит отметить, что они проводились на животных, но люди также уже давно заметили, что оно помогает. Применять уксус можно двумя способами:
- делать компрессы,
- принимать внутрь.
Смочите марлю или ткань в яблочном уксусе и проложите к стопам на 10-15 минут. Спустя некоторое время давление понизится. Происходит это за счет того, что уксус быстро испаряется, охлаждая кожу и вызывая перераспределение крови.
Для правильного применения этого средства вам необходимо добавить чайную ложку яблочного уксуса в стакан воды. Пить его неразбавленным настоятельно не рекомендуется!
Советуем не применять этот метод тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, включая стоматиты, гингивиты, энтероколиты, гастриты и другие. Не рекомендуем использовать уксус и тем, у кого повышенная чувствительность зубов или периодически возникает изжога.
При частом использовании яблочного уксуса эмаль зубов становится тоньше и возрастает риск ее повреждения. Кроме того, меняется микрофлора рта и кишечника, что может привести к развитию воспалительных явлений.
Научно доказанные методы снижения давления
Сейчас проводится много исследований на тему безопасного и немедикаментозного снижения давления. Исследователи доказывают, что, хотя гипертония неизлечима, можно добиться стойкой нормализации давления, соблюдая эти 10 пунктов. Причем они оказывают суммирующий эффект, то есть применяя два или три из этих способов, вы можете снизить давление до нормального, а возможно и до идеальных 120/80. Эти цифры еще называют «как у космонавтов».
Причины повышения давления нельзя свести к одному фактору. Как правило, в этом явлении «виноваты» несколько причин. Наиболее частыми являются наследственная предрасположенность, нарушение обменных процессов в организме, стрессы, заболевания почек и сердца. Но выполняя следующие рекомендации экспертов, можно надолго забыть о гипертонии.
- Снизьте вес. Ожирению очень часто сопутствует спонтанное повышение давления. Каждый килограмм лишнего веса добавляет один пункт в показатели тонометра. Иными словами, если вы уменьшите вес на 10 килограммов, ваше давление снизится на 10 мм.
- Займитесь спортом. Но не старайтесь побить рекорды в беге на короткие дистанции или в поднятии штанги — такие нагрузки не приведут ни к чему хорошему. Лучше выберите прогулки по часу-полтора быстрым шагом, начиная с 20 минут и постепенно увеличивая время. Если позволяет состояние здоровья, возраст и вес, можно попробовать бег трусцой — тогда можно сократить время занятий вдвое по сравнению с ходьбой. Также хорошо помогает плавание, которое не только укрепляет мускулатуру, но и снижает нагрузку на сердце, позвоночник и суставы, а кроме того, оно включает в себя пребывание в среде с более низкой температурой, чем окружающая среда.
- Пересмотрите свой рацион. Вам необходимо не только отказаться от сладостей и жирной пищи, но и добавить в него каши типа овсянки, перловки, гречки, пшенки. Ешьте больше брокколи, моркови, фруктов. Жирное мясо замените на птицу или крольчатину. Благодаря этому можно уменьшить давление на 10-11 пунктов.
- Уменьшите количество соли. Учитывать необходимо любое добавление ее, в том числе и в покупной еде типа крекеров. Согласно рекомендациям экспертов ВОЗ, в день безопасно можно есть около чайной ложки соли. Не бойтесь, что ее не будет хватать — мясо и птица содержат необходимое количество соли и их вообще можно не досаливать.
- Полностью откажитесь от курения и снизьте количество употребляемого алкоголя до 150 мл вина или 350 мл пива. В идеале вообще отказаться от спиртного, поскольку безопасных доз его не существует, как доказали последние исследования.
- Существует категория людей, у которых кофе повышает давление. Проведите эксперимент, измерив его до того, как выпьете свою привычную порцию, и спустя полчаса после этого. Если показатели отличаются, значит, вы принадлежите к этой группе риска и вам придется заменить его на более полезные напитки.
- Научитесь бороться с хроническим стрессом. Для этого есть много способов, причем необязательно сразу начинать пить успокоительные. Прогулки на свежем воздухе, отказ от чтения новостей, ограничение круга общения с лицами, которые вызывают в вас негативные эмоции, полноценное питание, поиск хобби, 7-8-часовой сон — все это поможет справиться с факторами, способными повысить ваше давление.
- Контролируйте свое давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны. Используйте для этой цели гаджеты в виде часов с пульсометром и измерением давления.
- Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стрессовый фактор.
Главное, помните, что дорогу осилит идущий, и если вы начнете бороться с гипертонией уже сейчас, то сможете добиться значительных результатов уже через месяц. Не форсируйте события — и у вас все получится.