Похмельем обычно называют состояние, которое наступает после интоксикации алкоголем. Причины похмелья связаны с действием спирта и продуктов его распада в организме. Этанол и особенно ацетальдегид оказывают отравляющее влияние. Это сопровождается нарушением электролитного обмена, обезвоживанием, увеличением диуреза, а также воздействием токсичных компонентов напитков, таких как сивушные масла и сахар. Нарушается кислотно-щелочной баланс, что вызывает тошноту и слабость.
Гид по похмелью: как бороться с болью, тошнотой, тревожностью и другими симптомами
Что делать на утро, если вечером перебрал?
Freepik
Содержание
Что понимают под термином «похмелье»
Чаще всего похмелье сопровождается неприятными психологическими и физиологическими симптомами, среди которых:
- головная боль,
- сухость во рту,
- потливость,
- тошнота,
- рвота,
- тремор,
- сердцебиение,
- скачки артериального давления,
- раздражительность,
- апатия.
Симптомы похмелья проявляются при отсутствии алкоголя в крови и могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Это зависит от количества выпитого, состояния здоровья и образа жизни. Есть три степени похмелья: легкая, средняя и тяжелая, где тяжелая представляет опасность для жизни и требует медицинского вмешательства.
Тревога — один из худших симптомов
Итак, вы просыпаетесь после вечеринки, вам хочется пить, голова раскалывается, но главное — накатывает сильная волна беспокойства (и это еще до того, как вы заглянули в телефон). Тревога, неуверенность в себе и проблески сожаления накатывают, пока в памяти всплывают вчерашние разговоры. Эмоциональный спад может быть очень сильным.
Дело в том, что алкоголь нарушает работу систем мозга, регулирующих настроение и стресс. Он повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (успокаивающего вещества) и подавляет глутамат, который поддерживает концентрацию внимания. Именно поэтому повышается уверенность в себе и уходят тревоги. По мере того, как организм перерабатывает спирт, этот баланс нарушается. Успокаивающие сигналы ослабевают, возбуждающие усиливаются, и нервная система переходит в режим перевозбуждения.
Алкоголь также нарушает работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — системы организма, отвечающей за стресс. Происходит резкий скачок уровня кортизола. Добавьте к этому плохой сон, обезвоживание и низкий уровень сахара в крови, чтобы получить идеальный рецепт для ощущения себя на грани.
Многое зависит от черт характера
Исследование ученых Технологического университета Суинберна в Австралии показало, что люди, склонные к тревожности или плохому настроению, а также те, кто пьет, чтобы справиться со стрессом, испытывают похмелье сильнее. Это происходит не потому, что похмелье создает новые проблемы, а потому, что алкоголь временно притупляет негативные эмоции. Когда эффект проходит, старые чувства возвращаются с большей остротой, что усиливает стресс и беспокойство.
Похмельная тревожность также обостряется, если в состоянии алкогольного опьянения человек по каким-то причинам ведет себя неестественно. Слова и поступки, противоречащие личным ценностям, могут вызвать на утро чувство неловкости или стыда. Это провоцирует жесткую самокритику и усугубляет эмоциональный стресс.
Люди, у которых есть трудности с эмоциональной регуляцией (распознавание и управление эмоциями здоровыми способами), особенно уязвимы. Хорошая эмоциональная регуляция может означать, что человек замечает стресс и решает пробежаться или позвонить другу, вместо того чтобы тянуться за спиртным. Такие люди могут остановиться и спросить себя: «Что мне действительно нужно прямо сейчас?» Без таких навыков просто зациклиться на самобичевании.
Похмелье не мешает людям продолжать пить
Можно было бы подумать, что жестокое похмелье отвратит от дальнейшего употребления спиртного, однако люди склонны рассматривать это состояние как закономерное неудобство. Вместо того чтобы сократить потребление алкоголя, многие прибегают к краткосрочным мерам: пьют перед вечеринкой много воды или обильно едят.
Лекарства от похмелья нет, никакие рецепты и средства не помогут. Если вас все же беспокоят его симптомы, попробуйте сделать следующее, чтобы немного упростить себе жизнь:
- Пейте много жидкости, отдыхайте и хорошо питайтесь, это ускорит восстановление организма.
- Не похмеляйтесь, это лишь отсрочит катастрофу.
- Попробуйте такие методы заземления, как медленное дыхание или короткая прогулка, чтобы успокоить нервную систему.
- Обратитесь к друзьям или близким. Общение снимает чувство вины и тревоги.
Какие продукты и напитки полезны при похмелье
При похмелье полезно употреблять продукты и напитки, помогающие восстановить водно-солевой баланс, снабжающие организм витаминами и облегчающие работу печени. Вот несколько примеров:
- Вода, минеральная вода и напитки с электролитами полезны для восстановления гидратации и баланса натрия, калия, магния, потерянных из-за алкогольного диуреза.
- Кефир, йогурт, ряженка и другие кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые восстанавливают микрофлору кишечника и поддерживают работу желудка.
- Овсяная каша богата минералами (кальций, магний), витаминами группы B и клетчаткой, что улучшает вывод токсинов, уменьшает воспаление и оказывает обволакивающее действие на слизистую желудка.
- Яйца (вареные или омлет) содержат цистеин — аминокислоту, которая помогает нейтрализовать токсичный ацетальдегид.
- Томатный сок богат калием и магнием, что помогает восстановить электролитный баланс и улучшить общее самочувствие.
- Куриный суп с лапшой и другие бульоны содержат белок и углеводы, они питают организм и облегчают пищеварение.
- Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, а также продукты с витамином С (лимон, болгарский перец, петрушка) помогают восстановить водный баланс и поддержать обменные процессы.
- Чай с лимоном и небольшим количеством сахара полезен для восполнения глюкозы и витамина С, а травяные отвары (ромашка, мята, душица, пустырник) — для восстановления нервной системы и ускорения выведения токсинов.
Когда обращаться к врачу при сильном похмелье
Обращаться к врачу при сильном похмелье необходимо, если появляются следующие симптомы:
- Сильная головная боль, не проходящая даже после приема обезболивающих.
- Непрекращающаяся тошнота и рвота, которые приводят к обезвоживанию.
- Учащенное сердцебиение, перебои в ритме, тахикардия, аритмия.
- Головокружение, потеря ориентации, спутанность сознания.
- Сильная жажда, отеки, сухость во рту, не проходящая после обильного питья.
- Температура тела выше нормальной, озноб, лихорадка.
- Потеря сознания, галлюцинации, бредовые состояния, судороги длительностью более пяти минут.
- Рвотные массы с кровью.
- Сильная слабость, заторможенность реакции, невнятная речь.
В таких случаях необходима срочная медицинская помощь. Врач оценит тяжесть состояния, исключит опасные осложнения и при необходимости назначит инфузионную терапию, медикаменты для поддержки печени, сердца, кровообращения и нервной системы. При тяжелом похмелье может потребоваться госпитализация для интенсивной терапии под контролем врачей.