Дефицит тестостерона: как распознать по ранним симптомам и 4 простых совета, как его избежать
Причины дефицита
- Организму важны естественные условия функционирования для нормальной выработки тестостерона. Во-первых, это качественный сон. Дефицит сна, частое пробуждение по ночам негативно влияет на выработку гормонов яичка и надпочечников. Уровень тестостерона снижается у молодых отцов, ведь малыш может часто просыпаться по ночам.
- Важную роль играет правильное питание. Высококалорийная и сладкая пища, газированные напитки с высоким содержанием сахара, алкоголь и фастфуд снижают уровень тестостерона.
- Для поддержание нормального уровня тестостерона необходима физическая нагрузка: как аэробная, так и анаэробная. И силовые тренировки, и бег одинаково полезны. Изнуряющие физические нагрузки, непривычные для организма, наоборот, приводят к временному снижению уровня тестостерона. Лучше отдавать предпочтение регулярной посильной физической нагрузке.
- Важна здоровая психика. Хронический стресс снижает уровень тестостерона, а высокая стрессоустойчивость и крепкое ментальное здоровье помогают препятствовать этому.
Профилактика дефицита тестостерона
- Высыпайтесь. Спите не менее 6-8 часов ежедневно.
- Следите за питанием: ваша диета должна быть сбалансирована. Контролируйте соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм вместе с пищей.
- Занимайтесь спортом. Выбирайте тренировки на все группы мышц и увеличивайте нагрузку на организм постепенно.
- Уделяйте внимание ментальному здоровью. Современная жизнь неразрывно связана со стрессом, а борьба с ним − сложная задача, решение которой может помочь избежать многих проблем со здоровьем, в том числе и снижения уровня тестостерона.
Необоснованное увеличение массы тела
Если мужчина не менял подход к питанию, но начал стремительно набирать вес, это может быть симптомом снижения уровня главного полового гормона.
Апатия
Ежедневные радости стали приносить меньше удовольствия? Это − повод задуматься о снижении уровня тестостерона.
Снижение мышечной силы
Измерить этот параметр может помочь динамометр. Саркопения, то есть недостаток мышечной массы, также может быть симптомом снижения уровня тестостерона.
Снижение эффективности физических нагрузок
Если раньше мужчина пробегал 10 км за 50 минут, а сейчас тратит на эту же дистанцию час и устает, пора задуматься об измерении уровня тестостерона и консультации специалиста.
Стоит учитывать, что вся описанная симптоматика может быть связана и с другими заболеваниями. Именно поэтому важно регулярно проходить чек-апы и следить за состоянием здоровья на постоянной основе.